深圳瑜伽培训_蝗虫式教学_选择迈索尔优+

蝗虫式是瑜伽108个体式中较难的几个体式，它的原理是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效，下面就由迈索尔优+瑜伽的老师来教授大家蝗虫式的动作步骤、注意事项：

动作步骤：

1.身体俯卧于地面上，双臂向后伸展，双手紧贴腹部下方的地面，抬头。下巴贴地。

2.呼气，收缩臀部，双腿并拢，同时离开地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身体的重量。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。

3.用腹部的力量，将双腿继续抬高，腰腹部同时向上伸展；放低胸部和颈部，贴于地面上，身体重心移向肩、胸。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。

4.放低双腿和躯干，俯卧于地，放松。

功效：

这个体式有助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气。由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增强脊柱的弹性。这个体式还可以消除腰部疼痛，患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。

注意事项：

起初，胰腹部抬起、向上伸展会有困难，但是随着腹部肌肉目益强壮，练习这个体式将越来越容易。