风吹树式学习_瑜伽学习机构_迈索尔优+老师教学

风吹树式式哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于站姿体式。它模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。这体式能有效改善体态，舒展身心，动作比较简单。为印度哲人创建瑜伽体式，思路之一，就是模仿自然中的动植物。下面就由迈索尔优+瑜伽老师跟大家讲解风吹树式的动作要点，作用等：

风吹树式动作分解：

1.双脚稍分开地站立，双手扶胯。

2.暖身：收臀。吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。呼气时，身体由腰部向右弯，躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时，回到直立的位置。呼气时，收回手扶胯。换边重复同样的动作。重复做2～3次。

3.吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。

4.呼气时，身体由腰部向右弯，弯曲幅度比暖身时更大。保持胸部朝前，往上拉伸脊柱，自然地呼吸。每一边保持3～20秒。

5.吸气时回到直立的姿势。呼气时，手放回髋部。

6.换另外一边重复以上动作。

作用：

1.增强腰髋部和肩膀的灵活性；

2.使脊柱得到侧向的伸展；

3.补充全身的精力，驱散睡意；

4.促进消化和排泄；

5.促进淋巴液的流动，帮助排毒并增加免疫力。

迈索尔优+温馨提示：

1.若有高血压等心脏或血液循环问题，不要做第4步

2.动态风吹树式非常适合在清晨锻炼。

3.为了在姿势中获得稳如泰山的感受，在整个练习中，让双脚均匀压地，并收臀。

4.当双脚紧压地面站稳后，想象身体如风中小树般优雅地弯向侧面。

5.保持弯曲姿势时，感觉身体随着每次吸气而扩张并拉伸着。随着每次呼气，脸部和颈部逐渐放松。

6.侧弯的同时保持脊柱拉伸。通常，在直立时能够轻松自然地拉伸脊柱，但维持着侧弯姿势时，就必须有意识地努力保持脊柱的拉伸了。躯干沿着上臂向远延伸，有助于保持脊柱的拉伸。

7.侧弯时单手扶胯，使你的动作带有控制。

8.动作和呼吸协调一致，能给你带来身心和谐的感受。