毗奢蜜多罗式_瑜伽体式学习方法_迈索尔优+瑜伽亲授

毗奢蜜多罗式对于手臂、腿部、腹部的力量要求相对来说，都是比较高的，同时也需要肩膀、髋部、大腿内侧后侧以及身体侧面动作伸展到位，是一个力量和柔韧性结合的体式。迈索尔优+瑜伽提醒，练习毗奢蜜多罗式时，需要循序渐进的习练，不要马上开始做，不然很容易拉伤大腿。

毗奢蜜多罗式要领：

1.站立半月伸展式

站立，双腿并拢，双手向上延展合十，呼气向右侧延展，保持5次呼吸，换边；

2.恻展式

弯曲右膝盖90°，脚朝前，左腿伸直脚内扣，右手撑地，左手向上延展，髋部胸腔打开，看上方，保持5次呼吸，换边

3.三角式

右腿伸直朝前，左腿伸直内扣，右手在外侧撑地，左手向上延展，髋部胸腔打开，看上方，保持5次呼吸，换边

4.蝗虫式

趴下来，双手在身后十指交扣，吸气抬起胸腔、下巴，双手远离臀部，保持5次呼吸

5.弓步变体

习左腿伸直脚跟上提，右腿弯曲靠近肩膀，右手抓住小腿外侧，左手抓右脚踝外侧，保持腹部内收，脊柱延展，保持5次呼吸，换边

6.仰卧手抓大脚趾

仰卧，右手抓右脚外侧，右腿往后侧打开，左髋压实地面，保持5次呼吸，换边

7.坐立侧伸展

坐立，弯曲左腿，右手抓左脚踝，右腿伸直回勾，右手往上延展，然后往右脚方向，抓右脚外侧，胸腔打开，保持5次呼吸，换边

8.进入体式

习左膝盖着地，左脚踩地，右手撑地，左手来到髋部，右膝盖内侧放在右大臂外侧，抬起右脚跟离地，左手抓左脚外侧，右腿伸直，左脚踩地，左腿缓慢伸直