门闩式学习_瑜伽培训学习_瑜伽学习找迈索尔优+

门闩式作用在于：盆骨区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态，腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。下面就由迈索尔优+瑜伽的Hedy老师，跟大家讲解门闩式的动作要领和注意事项：

动作分解：

1、两膝靠地2、右腿向右侧伸展，保持右腿绷直；

3、吸气的同时，双臂侧平举与肩平。保持2个呼吸；

4、『呼气』躯干和右臂向下朝伸展的腿移动。瑜伽右前臂和手腕分别放在右腿胫骨和脚踝处，右手掌向上。右耳朵紧贴在右上臂，左手手臂举过头与右手相碰，左耳贴近左上臂；

5、保持这个姿势30－60秒，正常呼吸；

6、吸气移动躯干和手臂回到第三步，弯曲右腿跪在地面上，使双脚脚踝靠拢；

7、在另一边重复这个姿势

对身体的作用：

1.伸展侧面的躯干和脊椎-伸展腿筋

2.打开肩膀

3.刺激腹部器官和肺

提示：

在这个姿势中，盆骨区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态，腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂，脊椎侧弯动作有助于那些背部僵硬的人。

迈索尔优+瑜伽老师提醒：

膝盖损伤的人可能无法跪在地面上。如果是这种情况，可以坐在椅子上，双腿在身体前方弯曲90度，或者伸展一条腿往一侧，模仿这个姿势。