反台式动作详解_瑜伽体式教学选择_深圳迈索尔优+瑜伽

反台式是基础瑜伽体式中较为常见的体式，它对于你的手臂力量，核心肌群要求较高，所以在练习的时候一定要注意不要过度要求自己完成这一体式，下面就由迈索尔优+瑜伽的老师跟大家讲解反台式在习练时的动作要点、注意事项：

1、反台式的习练动作详解：

（1）坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放在臀部后方的地面上，手指与脚趾的方向相同，弯曲膝盖，脚掌和脚后跟放在地面上。把身体的压力放在双手和双脚上，呼气，抬起身体。

（2）伸直双臂和双腿，保持膝盖和肘部绷直。手臂与地面垂直，从肩膀到骨盆的整个躯干与地面平行。

（3）伸展颈部，头尽量后仰。保持这个体式，正常地呼吸。

2、反台式对身体的作用：

增强手腕和脚踝，改善肩关节的活动，胸部也得到完全的伸展。缓解由于练习其他更为强烈的前曲体式所赞成的疲乏。会对后背的肌肉形成有力的刺激，缓解脊椎的前拱。

迈索尔优+瑜伽提醒：

女性生理期不建议练习，在习练过程中出现颈部不适的时候，收下颌，眼睛看开花板或脚的方向。脊柱腰椎可能会伸展过度而髋关节会伸展不足。腘绳肌应该为主要的伸肌，但如果其力量薄弱，臀大肌就会参与进来，臀大肌的参与会使大腿外旋，从而导致腰部的负荷过大。臀大肌还会使脊柱腰段伸展过度。所以在反台式的练习中不用大幅度延展髋关节，重点是伸展肩膀。