神猴哈努曼式_深圳瑜伽学习_迈索尔优+学习

神猴哈奴曼式是哈他瑜伽体式之一，以印度神话人物命名的瑜伽体式，这个体式就是献给哈努曼的，以纪念他那神奇的一跃。在这个体式中，练习者双腿着地。大大地劈开，与此同时双手在胸前合十。这个体式有点像西方芭蕾舞中的劈叉动作。这个优美的体式有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患。它也增强腿部肌肉，保持腿部健康，建议跑步者和赛跑运动员定期练习这个体式。他放松和强健了大腿的展肌。下面就由迈索尔优+瑜伽的老师，教授神猴哈奴曼式的动作要点等：

动作分解：

1、跪在地面上。

2、手掌分开一英尺（约30厘米）放在地面上于身体两侧。

3、膝盖提升，使右腿向前，左腿朝后。呼气，试着把双腿伸直，保持臀部上提。然后把双腿和臀部压向地面，把身体的重量放在双手上。

4、掌握这个体式需要很长的时间，练习者必须每天做一些努力，臀部着地，双腿伸直放在地面上。前腿的后部和后腿的前部应该紧贴地面。

5、一旦双腿可以伸直，坐在地面上，双手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持这个体式10到30秒，正常地呼吸。

6、然后在双手的帮助下，抬起臀部，重复这个体式，保持相同的时间，保持左腿在前，右腿在后。

7、记住前腿膝关节后部和后腿的膝盖应该贴在地面上。

8、高级练习者可以把双手举过头顶，向上伸展，手掌相合，保持平衡，这就使双腿获得额外的伸展，缓解背部张力。

神猴哈奴曼的作用：

这个优美的体式有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患。它也增强腿部肌肉，保持腿部健康，建议跑步者和赛跑运动员定期练习这个体式。他放松和强健了大腿的展肌。