鹰式腿怎么做_深圳瑜伽教学选择_选迈索尔优+瑜伽

鹰式腿是瑜伽体式中比基础的体式稍难的一个体式，但很多人鹰式做的过程中，小腿无法搭在大腿上，根据迈索尔优+瑜伽教授多年的经验来说来说，很多学员都是包含以下几个错误：

1、髋关节结构上限制。瑜伽鹰式的练习中，不管是站立腿还是缠绕腿，屈曲的髋关节都需要同时进行内转和内收，但因为髋关节囊形状的影响，髋关节在屈曲时很容易外转，这就是髋关节结构上导致的瑜伽鹰式比较难以缠绕主要原因。

2、臀部以及大腿外侧比较紧。髋关节内转加内收的动作，需要延伸拉长臀部的臀大肌、臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌，如果以上肌肉比较紧，也同时会限制大腿外侧的活动，此外，髋关节内转加内收的动作，还有深层的梨状肌、闭孔内肌、上下孖肌，也同时需要延展拉长。

3、身体平衡能力差。

4、大腿比较粗。

对于如何改善小腿缠绕的体式，有以下几个方法对于臀部以及大腿外侧比较紧的瑜伽爱好者，可以通过以下方法进行改善：

1、蝴蝶式

2、坐角式

3、单腿头触膝式

4、站立前屈式

5、仰卧脊柱扭转式