深圳瑜伽体式教学_侧角扭转式教学_让迈索尔优+瑜伽来教你

侧角扭转式：

侧角式扭转，也经常被称为“扭转侧三角式”，其英文名称为Revolved Side Angle Pose ，梵文名称Parivrtta-Baddha-Parsvakonasana，Parivrtta是扭转、转动的意思，Baddha是束缚住的意思，Parsva是侧边、侧翼的意思，kona是角的意思。下面就由迈索尔优+瑜伽的老师，跟大家讲解侧角扭转式的习练方法和步骤：

侧角式扭转的动作方法：

1、第一种进入方式，从侧角式开始，进入侧角式后，以脊柱为轴心，向右扭转，落左手与右膝外侧地面上，右手向上举过头顶，大臂靠近耳朵，转头透过大臂内侧，看向天花板。

2、第二种进入方式，从低弓步开始，身体向右扭转，手肘抵住膝盖，双手合十在胸前，慢慢的伸直膝盖，将左手放在右脚外侧地面，右手大臂贴耳。

3、第三种进入方式，从战士一式进入，战士一式的练习方法，进入到战士一式后，双手侧平举，身体向右扭转后，再向下，落左手与右膝外侧地面上，右手向上举过头顶，大臂靠近耳朵，转头透过大臂内侧，看向天花板。

侧角扭转式的好处：

有效的加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题，缓解坐骨神经痛和关节的疼痛，减少腰部和臀部的脂肪。