深圳福田瑜伽馆_学习趾尖式_就去迈索尔优+瑜伽

趾尖式是正位瑜伽中的一个常见体式，这个动作对于你的腿部力量，身体平衡感要求较高，因此正确的习练有助于你更快学习该体式，下面就由迈索尔优+瑜伽的老师，跟大家讲解趾尖式的动作分解和动作要领：

趾尖式一式动作分解：

1.山式站立，将右脚提至左大腿根部，右膝垂直向下，左手握住右脚掌。

2.吸气，双手合十延伸至头顶，胸腔打开，身体向上伸展。呼气，从腰部开始向前弯曲躯干，双手触地，将身体重量放在双掌和左脚上，保持平衡。

3.放低臀部，左脚跟抬起，让臀部坐在脚跟上。右膝外展与地面水平，右脚不要离开左腿根部，用手指和左脚脚掌控制好平衡。感觉平衡时，慢慢将手离开地面，放于胸前合掌。保持10～30秒，均匀地呼吸。

4.双手放体前，吸气，支撑身体慢慢起来，右腿落下，身体放松，回到山式站立。换另一侧重复这个体式。

对身体的好处：

这个体式能提高自身对身体的控制能力。加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。

趾尖式二式动作分解：

1.首先完成趾尖式第一式。在这个姿势上停留几秒钟，保持身体平衡。

2.右臂向后伸展，绕过背部，抓住右脚前部。保持这个体式10到30秒钟，正常地呼吸。双手放体前，吸气，支撑身体慢慢起来，右腿落下，身体放松，回到山式站立。换另一侧重复这个体式。

对身体的作用：

强化足弓、脚腕、小腿和大腿的力量，提升身体的平衡能力；舒缓肩部、大腿和髋部，拉伸脊椎，使身体变碍更灵活。