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瘦腰平腹全攻略,教你瘦出马甲线!(二)_广州瑜伽

细腰

是凸显女士迷人风采的利器

是减龄的神器

腰瘦了整个人就会精神很多


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古代有楚王好细腰之说

女人美与不美在很大程度上

取决于她是否有一个完美的腰


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即便是你有天使般的面庞

而你的腰却是“熊腰”

试问又岂能言之曰美呢


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(袁姗姗的A4腰)

还记得当年因为细腰

而刮起“A4腰”的大风吗

截止目前为止

还出现了所谓的

“漏斗腰”、“蚂蚁腰”....

为了比腰,大家真的是煞费苦心了

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(杨幂的蚂蚁腰)

如何把你腰上面的肉赶跑

让你拥有迷人的腰线,傲人的小蛮腰

跟着Yilia老师练起来~


双腿伸展

功效:同时雕塑上、下腹部线条,提高协调性

1. 仰卧,手臂伸直向上,大臂贴于耳朵两侧。抬头,收下颚靠近锁骨,肩胛骨上角离地,伸直双腿向上离地45°。

2. 呼气,曲双膝到胸前,双手抱住双膝,吸气,同时向两端伸展。

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十字交叉

功效:强化腹部所有肌群,增强躯干动态稳定性

1.仰卧,曲双膝,脚踩地板。抬头,下颚靠近锁骨,肩胛骨上角离开地面,双手抱头,肘关节向两侧打开。眼睛看向前方。

2.呼气,右腿向前伸直离地45°,右肘触碰左膝,吸气,反侧。

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仰卧侧屈

功效:加强腹外斜肌,美化侧腰曲线

1.仰卧,曲双膝,脚跟靠近臀部踩实地面,双脚打开与髋同宽,膝盖脚尖正前方。手臂伸直、掌心向上位于身体两侧。抬头,收下颚靠近锁骨,肩胛骨上角离地,眼睛看前方。

2.呼气,右手指尖靠近右侧脚尖,吸气回正,呼气反侧。

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提膝侧卷腹

功效:强化腹外斜肌,提高身体协调性

1.侧卧,右手臂与肩膀同高向前侧伸直,掌心向上。左手手指尖放在耳朵旁侧,肘关节打开。右腿曲膝,脚尖指向后侧墙壁,左腿伸直离地45°。肚脐、胸腔面向天花板斜上方。
2.呼气,卷动上半身,曲左腿膝盖,手指尖触碰脚踝。吸气向下还原。

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简易平板撑

功效:强化腹横肌力量,增强脊柱稳定

1.双手位于肩膀正下方撑地,手指张开。双脚指尖回扣踩地,双膝与髋同宽离地一公分。头顶向前延伸,眼睛看向双手之间的地板。

2.呼气,腹部向内收,肚脐贴向脊柱斜上方。每个动态的动作建议四组,每组动作8-12次。

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— END —

如果你认为自己可以更完美

那么可以

加入我们练起来

瘦腰平腹全攻略,教你瘦出马甲线!(一)

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