瘦腰平腹全攻略，教你瘦出马甲线！（二）_广州瑜伽细腰 是凸显女士迷人风采的利器 是减龄的神器 腰瘦了整个人就会精神很多 古代有楚王好细腰之说 女人美与不美在很大程度上 取决于她是否有一个完美的腰
即便是你有天使般的面庞 而你的腰却是“熊腰” 试问又岂能言之曰美呢
（袁姗姗的A4腰）
还记得当年因为细腰 而刮起“A4腰”的大风吗 截止目前为止 还出现了所谓的 “漏斗腰”、“蚂蚁腰”.... 为了比腰，大家真的是煞费苦心了
（杨幂的蚂蚁腰） 如何把你腰上面的肉赶跑 让你拥有迷人的腰线，傲人的小蛮腰 跟着Yilia老师练起来~ 双腿伸展 功效：同时雕塑上、下腹部线条，提高协调性 1. 仰卧，手臂伸直向上，大臂贴于耳朵两侧。抬头，收下颚靠近锁骨，肩胛骨上角离地，伸直双腿向上离地45°。 2. 呼气，曲双膝到胸前，双手抱住双膝，吸气，同时向两端伸展。
十字交叉 功效：强化腹部所有肌群，增强躯干动态稳定性 1.仰卧，曲双膝，脚踩地板。抬头，下颚靠近锁骨，肩胛骨上角离开地面，双手抱头，肘关节向两侧打开。眼睛看向前方。 2.呼气，右腿向前伸直离地45°，右肘触碰左膝，吸气，反侧。
仰卧侧屈 功效：加强腹外斜肌，美化侧腰曲线 1.仰卧，曲双膝，脚跟靠近臀部踩实地面，双脚打开与髋同宽，膝盖脚尖正前方。手臂伸直、掌心向上位于身体两侧。抬头，收下颚靠近锁骨，肩胛骨上角离地，眼睛看前方。 2.呼气，右手指尖靠近右侧脚尖，吸气回正，呼气反侧。
提膝侧卷腹 功效：强化腹外斜肌，提高身体协调性 1.侧卧，右手臂与肩膀同高向前侧伸直，掌心向上。左手手指尖放在耳朵旁侧，肘关节打开。右腿曲膝，脚尖指向后侧墙壁，左腿伸直离地45°。肚脐、胸腔面向天花板斜上方。
简易平板撑 功效：强化腹横肌力量，增强脊柱稳定 1.双手位于肩膀正下方撑地，手指张开。双脚指尖回扣踩地，双膝与髋同宽离地一公分。头顶向前延伸，眼睛看向双手之间的地板。 2.呼气，腹部向内收，肚脐贴向脊柱斜上方。每个动态的动作建议四组，每组动作8-12次。
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【瑜伽入门】
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