武汉哈他瑜伽学习哪家好_半鱼王扭转式_180微伽馆壹方店

半鱼王扭转式是哈他瑜伽中一个较难的体式，对于腰部力量，身体柔韧性的要求是比较高的，大部分初学者在学习这个体式时，用力过猛或者没有根据老师的指导来习练，是很容造成身体损伤，我们180微伽馆的老师教授过非常的学员，对于半鱼王扭转式的动作要领，注意事项等都有明确的教学步骤方法：

半鱼王扭转式动作要领：

1、坐在地面上，双腿向前伸直；

2、弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。

3、弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。

4、躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。把腋窝越过右膝盖呼气，伸展左手臂绕右膝盖扭转。

5、右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。或者颈部向右转，注视眉心。(颈部向左转时的脊椎扭转幅度比颈部向右转更大)

6、由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压，呼吸起初会变得急促。但是不要紧张，经过一段时间练习后，就可以在正常呼吸下保持这个姿势1分钟。

7、慢慢的放松，右腿伸直，然后左腿也伸直。8、在另一侧重复这个姿势。

半鱼王扭转式习练注意点：

刺激肝脏和肾脏/-伸展肩膀、臀部和颈部/-使脊椎充满活力/-缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛/-对哮喘和脱发有辅助治疗作用。

180微伽馆提醒：

背部或者脊椎损伤：只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试半鱼王式