福田哈他瑜伽培训_瑜伽轮式教学_180微伽馆博今店

轮式，是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。

血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。考验腰部的后弯程度。腰痛的需要注意腰部的感觉。下面就由我们180微伽馆博今店的老师，跟大家讲解轮式的动作分解，注意事项，简易轮式的动作要点和作用：

轮式动作分解：

1、背部贴地面仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下。

2、屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后。

3、两脚底应继续平放在地而上。

4、如果你体重逾常或肢体特别僵硬，就可能发现两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话，就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。

5、把双手放在头部两边，掌心平贴地板，指尖向着脚的方向。

6、深深吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起。

7、让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按。

8、舒适而平稳地呼吸。

9、保持这个姿势，数1~10。弯曲双肘，借此先慢慢把头放低到地面上，接着把背部滑回地面上

10、把双臂、双腿回复到原来开始的姿势。舒适地休息一会儿，然后再做1次。

轮式的作用：

1、收紧大腿和臀部的肌肉

2、增强背部和手臂的力量；

3、增强颈部、胸部和肩膀的灵活性；

4、消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张；

5、培养良好体态，预防驼背；

6、增加骨密度，预防骨质疏松症。

对于大多数人来说，简易轮式是比较容易做到的，这个姿势也可以达到轮式的绝大部分益处。

简易轮式动作分解：

1、双腿伸直坐着，身体后倾，以双手支撑。双手放在臀部斜后侧几寸，两手分开与肩同宽，手指朝外。以便在抬起时，手臂与地面垂直。

2、弯膝，膝盖并拢，双脚并拢平放在地上。

3、暖身：先深深吸气。呼气手脚下压，吸气慢慢地抬高髋部。呼气时，髋部慢慢地放回地上。重复3～6次。在舒适的范围内，每次还可增加一点髋部离地的距离。

4、先深深吸气，然后呼气时收臀，手脚下压，吸气慢慢地抬高髋部，让大腿和上身与地面平行。保持膝盖并拢，小腿和手臂均与地面垂直。头部可轻柔地后仰，自然地呼吸。保持10～30秒钟。

5、呼气时，髋部慢慢地放回地上，同时抬起头部。

6、重复上述动作1～4遍。

7、伸直双腿，身体后倾，以双手支撑，休息。

注意事项：

如果有肩颈部位的疾病，如：颈椎病，肩周炎，简易做该体式的时候，量力而行。