深圳零基础瑜伽培训_肩倒立式学习_180微伽老师教你

肩倒立式是瑜伽体式中的常用倒立体式，这一体式让新鲜血液在颈部和胸部循环。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、甲状旁腺。 习练这个体式整合身、心、灵，大脑清明宁静，身体感觉轻盈。下面就让180微伽馆的老师跟大家讲解，肩倒立式的动作要点和注意事项：

肩倒立式动作分解：

1.仰卧，双手放于身体两侧掌心向上，胸骨上提高，双肩下压，背部不离开地面。

2.呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。

3.将双手放于髋部，肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。

4.双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴，均匀呼吸。（膝盖指向上方）

5.双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。

6.呼气，弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域，再将身体放回地面。

肩倒立式对身体的好处：

舒缓高血压，减轻失眠症，镇静神经，改善甲状腺、副甲状腺的功能。缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病。减轻心悸，对感冒和鼻窦堵塞有辅助治疗效果，增进肠道蠕动，减轻结肠炎、尿路疾病。对痔疮、疝气有辅助治疗效果。

对子宫脱垂有辅助疗效，可以减轻子宫的纤维瘤。减轻卵巢充血和沉重感，对卵巢囊肿也有辅助疗效。若在非月经期有规律地习练此体式可以舒缓痛经性痉挛，也有助于调节月经量的作用。

180微伽馆老师提醒：

如果你在处于月经期，请不要习练这个体式。高血压患者只有在犁式的最终姿势中停留至少3分钟，之后，才能马上尝试习练此体式。