武汉哈他瑜伽教学_瑜伽摊尸式学习_迈索尔优伽瑜伽老师

摊尸式是一套完整的瑜伽练习中的结束体式之一。摊尸式是一个用来排在瑜伽体式练习后的一个恢复身体能量和精神状态的体式。下面就让迈索尔优伽瑜伽的老师，跟大家讲解摊尸式的动作要点和注意事项：

摊尸式动作要点：

1、准备工作：

在做摊尸式之前，你应该先抛弃掉身体上和身边的一切束缚，

2、控制你的身体：

仰卧下来，让你的身体完全放松地沉向地面。将双脚打开与肩同宽，同时外八字向外自然的打开，双手放于身体两侧，掌心向上自然打开。同时将你的注意力分散到身体的各个部分。

3、控制你的意识：

从你的脚趾头开始，慢慢放松你身体的每一个部位。你的注意力完全放在你正在放松的这个部位。从脚趾头到脚腕、小腿（前侧、后侧）、膝盖、膝盖窝都在慢慢的，一点一点的放松。再到大腿（前侧、后侧、两侧）、臀部、整个骨盆...，最后一直放松到你的每一根头发丝。这个时候，你的整个身体，都完全地放松下来，没有一丝倦怠了。

4、控制你的呼吸：

这一步就开始把意识放到呼吸商了。采用缓慢而深长的腹式呼吸。去感觉每一个吸气的时候，身体都在被新鲜的能量所滋养着，每一次呼气，体内的废气和不良情绪都被完全排空了。根据自己的状态，进行一定次数的呼吸。

5、冥想：

整个过程，保持意识清醒，你并没有睡着，你要把意识放到你身体的放松或者是呼吸上，然后跟着老师的指令或者通过自己的想象，徜徉在一个宁静的环境当中，进入初阶的冥想状态。

最后，慢慢地将意识收回到现实中来，轻轻活动一下自己的身体，让自己慢慢地坐立起来。

摊尸式对身体的好处：

1、缓解前面体式练习给肌肉带来的紧张，增强身体的能量

2、提升记忆力、专注力

3、降低血压、缓解失眠、释放紧张和压力

4、促进血液循环、强健内脏器官

5、有助于配平稳情绪，缓解头痛、疲劳和轻度抑郁