武汉哈他教培开课_教培束角式学习_180微伽馆老师

束角式是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。在这个体式中，练习者坐在地面上，脚后跟贴近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到两膝都碰触地面。束角式可以作为呼吸控制和冥想时的体式。当以束角式坐着冥想时手掌应该在胸前相合，但是后背要保持挺直。即使是在刚刚吃过饭也可以不用担心的练习，只是练习时注意头部不要放在地面上。下面就让我们180微伽馆的老师，教授束角式的动作要点和注意事项：

束角式动作分解：

1、坐到地面上，两腿向前伸直。

2、弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。

3、双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。

4、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。

5、十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。

6、把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上。

7、吸气、躯干从地面抬起，回到第五步。

8、然后松开双脚，伸直双腿，放松。

束角式的好处：

1、可以让小便失调的人练习，骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，并得到了刺激。这个体式可以是肾脏、前列腺和膀胱保持健康。

2、可以缓解坐骨神经痛，防止疝气。假如定期练习，可以缓解睾丸的疼痛和坠胀。

3、对女性来说也很有益处，与肩倒立第一式以及该体式的其他系统体式一起练习，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常。而且我们还发现，怀孕的女性每天以束角式坐几分钟，将有助于减少分娩时的疼痛，而且还可以避免静脉曲张

180微伽馆老师提醒：

处在月经期或者产后，不建议练习束角式。