武汉基础瑜伽教培_瑜伽教培云雀式_武汉180微伽瑜伽

云雀式是哈他瑜伽体式中的基础体式之一，能使胸部得到伸展和扩张.对于减少腋窝附近的赞肉和消除副乳均有一定功效。促进全身的血液循环恢复正常的新陈代谢.改善手脚冰凉的寒性体质。下面就让180瑜伽的老师跟大家教授，云雀式的动作要点和作用：

云雀式动作要点：

1、金用坐姿，腰背挺直.双手自然地放在大腿上.眼睛平视前方。

2、右腿向后伸展、伸直，脚背着地，左脚脚跟靠近会阴处，左手放在左膝盖处，右手放于右腿上，身体略微向左转；

3、双手向两侧打开侧平举，身体逐渐向后伸展，扩展胸部；

4、调整呼吸，身体转向左侧，正面朝向左旅。将骨盆向前推，头部后仰.眼睛扭向上方。抬高手份尽且向后打开，如同展翅的云雀一般，保持姿势30秒；

5、手臂慢慢还原，上半身渐渐向前倾.使胸腹部靠近左小腿。前臂交必放于左膝前的地面，放松全身，换另一侧，重复动作。

云雀式对身体的作用：

1、促进全身血液循环，促进新陈代谢，提高身体免疫力。

2、柔软僵硬的颈部，增强平衡感，调节自律神经，提高心智与自信心。

3、丰胸并收紧小腹肌肉，并有美白去斑的功效。常做此练习，塑身效果明显。

4、对于腿部与腰椎下部有强烈刺激作用，改善荷尔蒙失调，增强子宫及卵巢机能。

5、可强化脚部功能，预防脚背、脚关节痛。