深圳哈他瑜伽工作坊_瑜伽海豚式_180微伽馆工作坊

海豚式是哈他瑜伽中一个稍变化的体式，类似下犬式和肩倒立式的融合，但这个体式对身体的柔韧性，力量还是比较高的，下面就让我们180微伽馆的老师教你，海豚式的动作要点和注意事项：

海豚式动作分解：

1、从跪姿开始，臀部坐在脚后跟上；

2、手臂伸直向前，屈手肘，十指交扣；

3、手肘压向地面，双腿伸直，向前走；

4、尾骨找天花板，腿保持伸直；

5、脚跟向下踩，保持8个呼吸。

老师提醒：

保持脖子后侧皮肤的舒展，脊柱的延长，腿部用力，脚跟控制向下踩。髋部推向天空，手臂牢牢压向地面。

海豚式的辅助练习方法：

1、借助瑜伽砖的辅助练习方法；

2、借助瑜伽砖和墙壁的辅助练习方法；

3、借助伸展带的辅助练习方法；

海豚式对身体的作用：

强化腿部肌肉群，使腿部线条更好看，更紧致，有效改善萝卜腿。增强手臂力量，打开肩膀，缓解肩颈问题。强化上半身，有效缓解腰背部不适等。

使血液循环加速，滋养面部皮肤，强化内脏器官。倒立体式的基础练习，当你基础打好了，倒立自然随之而来。

180微伽馆老师提醒：

肩部有疾患的伽人，青光眼、高血压以及中风，心脏病，糖尿病等人群，不建议练习该体式。