深圳哈他瑜伽教培报名_哈他V字式报学_深圳180微伽报名

V字式是哈他瑜伽的常规体式之一，V字式具有放松身体和腿部的关节，促进全身血液循环，并且增强腹肌力量，消除腹部赘肉的作用。还能有效锻炼腹肌、臀肌等肌群，有助于瘦身塑形。下面就让180微伽馆的老师跟大家，讲解哈他瑜伽V字式的动作要点和注意事项：

V字式动作要点：

1.端坐，双腿向前并拢，双手放在身体两侧，眼睛平视，调整呼吸；

2.弯曲双腿，两脚尽量靠近臀部，双手握住双脚的大脚趾；

3.以尾椎骨为支点，双臂用力拉，身体微后仰，慢慢将双脚抬离地面，保持身体平衡；

4.吸气，双腿慢慢将两侧打开，上半身稍微向后仰，双腿和双臂都伸直，上身也保持平衡；

5.呼气，双腿并拢，双手抓住小腿肚，将膝盖拉近胸部，尽量伸直双腿，收紧背部，保持5秒。

180微伽馆的老师提醒：

进行练习时，腰背要始终保持挺直的状态，才能起到强化腰肌腹肌的功效; 注意保持骨盆的正确姿势，这样才能很好地保持身体的平衡状态; 同时双腿要绷直，左右分开的距离要对等，使身体左右对称。