深圳哈他找哪家_哈他瑜伽培训_180微伽教骆驼式

骆驼式是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。就让我们180微伽馆的老师，跟大家讲解骆驼式的动作要点和注意事项等：

骆驼式动作要点：

1、开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方；

2、吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；

3、然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；

4、一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域；

5、保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势；

6、最后，坐下来休息即可。

180微伽馆老师提醒：

在进行骆驼式练习的时候，头部放松，颈项不要过分向后伸展，臀收紧前推，大腿尽量垂直地面，背部下段本就较上段灵活，为此可尽力提胸，而使上背部弯拱。起身还原时别扭背，挺背上或下去坐在脚跟都行，接着前弯并休息。