武汉江汉路阿汤教培_阿斯汤伽初级序列_武汉迈索尔

阿斯汤加瑜伽是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤伽温亚萨瑜伽，下面就让我们迈索尔优+的老师跟大家讲解阿汤的相关知识：

阿斯汤伽分类：

阿斯汤伽瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。

阿斯汤伽瑜伽初级序列：

阿斯汤伽初级序列包括：拜日式A/B，站立体位，坐立体位，后弯体位，结束体位共五个部分。其中拜日式A/B，站立体位，结束体位是各个级别的瑜伽练习者都必须要练习的内容。

1、拜日式A：

2、拜日式B：

3、站立体式：

(1)双腿前屈加强背部伸展式A

(2)双腿前屈加强背部伸展式B

(3)三角式

(4)扭转三角式

(5)侧角式

(6)扭转侧角式

(7)双角式A

(8)双角式B

(9)双角式C

(10)双角式D

迈索尔优+瑜伽老师提醒：

在体式的练习中，当思想完全集中于吸气、呼气以及凝视法时，产生极深的专心的状态，为阿斯汤加瑜伽的第六和第七支分：感官的限制和注意力集中的练习铺设了道路。