如何借助瑜伽砖做到精准正位式？

花儿会败去   秋叶会飘落

而瑜伽的美

是经得起岁月的考验

我们追求的是心态、是气质、是修养

是身材和颜值

是一份从容与淡定

瑜伽，让你遇见最好的自己

有的人因为过于急躁

过分追求完美，勉强自己的身体

忽视了 循序渐进 的原则

不正确的使用和摆放身体

忽视了体式的正位

正位瑜伽是什么？

正位瑜伽是指所有操作身体的瑜伽体位，都需要在最基础、最正确、且对的位置、方向与水平上，开始操练身体的呼吸、肌肉、筋骨，来锻炼身体的各种动作，以避免错误的基础姿势让日后的练习误差更大，甚而造成身体的伤害。

那如何才能在练习中让身体来到正确的位置？

如何才能做好正位瑜伽？

跟着我们Timi老师

一起来分享正位瑜伽

1、山式

动作要领

• 双脚打开与肩同宽，脚趾张开平铺向下；

• 髌骨、大腿肌肉收紧向上提，大腿前侧向后推，尾骨向下沉；

• 肩向后旋向下沉，肩胛骨内收，手臂沿身体向下，保持颈部、头部伸直。

用瑜伽砖的好处

帮助激活腿内侧，矫正腿型；

练习的益处

1、通过伸展脊柱矫正不良站姿；

2、激活大腿和臀部肌肉。

适合人群

所有级别的练习者；

新手注意事项

1、不要塌腰给腰椎造成压力；

2、重心要在身体的中心，不能前倾或后倾；

3、颈椎不要前倾。

2、简易幻椅式

动作要领

• 以山式为根基站立，双手扶髋；

• 曲髋曲膝部往后往下；

• 手肘内夹，肩膀放松，收腹部和肋骨 ；

• 下背部延展，胸椎上提。

用瑜伽砖的好处

避免膝盖内扣，激活腿内侧力量；

练习的益处

1、缓解肩部紧张；

2、增强背部和腹部核心 ；

3、激活腿部和臀部，有效矫正不良腿型。

新手注意事项

1、不能拱背，下背部要保持直立；

2、膝盖不能超过脚趾尖。

3、幻椅式

动作要领

• 以山式为根基站立，手臂上举；

• 曲髋曲膝臀部往后往下；

• 手臂外旋，肩膀放松，收腹部和肋骨  ；

• 下背部延展，胸椎上提。

用瑜伽砖的好处

避免膝盖内扣，激活腿内侧力量；

适合人群

所有级别的练习者；

练习的益处

1、缓解肩部紧张；

2、增强背部和腹部核心 ；

3、激活腿部和臀部，有效矫正不良腿型。

新手注意事项

1、不能拱背，下背部要保持直立；

2、膝盖不能超过脚趾尖。

4、幻椅式加强

动作要领

• 以山式为根基站立，手臂上举；

• 曲髋曲膝臀部往后往下；

• 手臂外旋，肩膀放松，收腹部和肋骨  ；

• 脚后跟向上离地；

• 下背部延展，胸椎上提。

用瑜伽砖的好处

避免膝盖内扣，激活腿内侧力量；

适合人群

所有级别的练习者；

练习的益处

1、缓解肩部紧张；

2、增强背部和腹部核心 ；

3、激活腿部和臀部，有效矫正不良腿型。

新手注意事项

1、不能拱背，下背部要保持直立；

2、膝盖不能超过脚趾尖。

5、站立前屈

动作要领

• 山式站立，折叠髋部向下，手落地；

• 重心往前移，坐骨在脚踝的上方；

• 大腿根部收紧上提，翘尾椎 ，脊柱延伸；

• 脚后跟向上离地；

• 下背部延展，胸椎上提。

用瑜伽砖的好处

帮助手碰不到地面的会员做延伸；

适合人群

所有级别的练习者；

练习的益处

1、伸展大腿后侧腘绳肌及后侧肌肉，缓解腿部不适；

2、释放压力。

新手注意事项

1、膝盖不要往后退导致膝盖超伸；

2、不要拱背。

6、加强侧伸展

动作要领

• 双脚前后打开一腿长，双脚左右打开与髋部同宽；

• 大腿收紧；

• 手掌心推瑜伽砖，背部延展，头顶向前延伸。

用瑜伽砖的好处

帮助手碰不到地的会员身体撑高向上延展；

适合人群

所有级别的练习者；

练习的益处

1、伸展大腿后侧腘绳肌及后侧肌肉；

2、缓解肩部和背部紧张。

新手注意事项

1、不能拱背；

2、脚趾指向正前方帮助髋部保持中正；

3、不要耸肩，保持头颈延伸。

7、侧伸展加强

动作要领

• 双脚前后打开一腿长，双脚左右打开与髋部同宽；

• 大腿收紧；

• 手臂前平举，背部延展，头顶向前延伸。

用瑜伽砖的好处

帮助检查骨盆中正，腹部核心收紧；

适合人群

所有级别的练习者；

练习的益处

1、伸展大腿后侧腘绳肌及后侧肌肉；

2、缓解背部和肩部紧张；

3、激活背部肌群，强化背部力量。

新手注意事项

1、不能拱背；

2、脚趾指向正前方帮助髋部保持中正；

3、不要耸肩，保持头颈延伸。

8、战士第一式

动作要领

• 前腿曲膝90度，膝盖对准第二脚趾尖；

• 后侧大腿前侧收紧上提，后脚跟上提；

• 背立直向上延伸，手臂上举，肩膀放松下沉。

用瑜伽砖的好处

帮助稳定前侧小腿与膝盖，充分激活大腿前侧肌肉；

适合人群

所有级别的练习者；

练习的益处

1、强化大腿力量和背部；

2、伸展后大腿前侧；

3、稳定骨盆和膝、踝环节。

新手注意事项

1、前侧膝盖不能内扣；

2、尾骨下沉避免挤压腰椎；

3、不要耸肩。