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如何借助瑜伽砖做到精准正位式?

花儿会败去   秋叶会飘落

而瑜伽的美

是经得起岁月的考验

我们追求的是心态、是气质、是修养

是身材和颜值

是一份从容与淡定

瑜伽,让你遇见最好的自己


有的人因为过于急躁

过分追求完美勉强自己的身体

忽视了 循序渐进 的原则

不正确的使用和摆放身体

忽视了体式的正位


正位瑜伽是什么?

正位瑜伽是指所有操作身体的瑜伽体位,都需要在最基础、最正确、且对的位置、方向与水平上,开始操练身体的呼吸、肌肉、筋骨,来锻炼身体的各种动作,以避免错误的基础姿势让日后的练习误差更大,甚而造成身体的伤害。


那如何才能在练习中让身体来到正确的位置?

如何才能做好正位瑜伽?

跟着我们Timi老师

一起来分享正位瑜伽

1、山式

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动作要领

  • 双脚打开与肩同宽,脚趾张开平铺向下;

  • 髌骨、大腿肌肉收紧向上提,大腿前侧向后推,尾骨向下沉;

  • 肩向后旋向下沉,肩胛骨内收,手臂沿身体向下,保持颈部、头部伸直。

用瑜伽砖的好处

帮助激活腿内侧,矫正腿型;


练习的益处

1、通过伸展脊柱矫正不良站姿;

2、激活大腿和臀部肌肉。

适合人群

所有级别的练习者;


新手注意事项

1不要塌腰给腰椎造成压力;

2、重心要在身体的中心,不能前倾或后倾;

3、颈椎不要前倾。


2、简易幻椅式

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动作要领

  • 以山式为根基站立,双手扶髋;

  • 曲髋曲膝部往后往下;

  • 手肘内夹,肩膀放松,收腹部和肋骨 ;

  • 下背部延展,胸椎上提。


用瑜伽砖的好处

避免膝盖内扣,激活腿内侧力量;


练习的益处

1、缓解肩部紧张;

2、增强背部和腹部核心 ;

3、激活腿部和臀部,有效矫正不良腿型。


新手注意事项

1、不能拱背,下背部要保持直立;

2、膝盖不能超过脚趾尖。

3、幻椅式

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动作要领

  • 以山式为根基站立,手臂上举;

  • 曲髋曲膝臀部往后往下;

  • 手臂外旋,肩膀放松,收腹部和肋骨  ;

  • 下背部延展,胸椎上提。


用瑜伽砖的好处

避免膝盖内扣,激活腿内侧力量;


适合人群

所有级别的练习者;


练习的益处

1、缓解肩部紧张;

2、增强背部和腹部核心 ;

3、激活腿部和臀部,有效矫正不良腿型。


新手注意事项

1、不能拱背,下背部要保持直立;

2、膝盖不能超过脚趾尖。

4、幻椅式加强

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动作要领

  • 以山式为根基站立,手臂上举;

  • 曲髋曲膝臀部往后往下;

  • 手臂外旋,肩膀放松,收腹部和肋骨  ;

  • 脚后跟向上离地;

  • 下背部延展,胸椎上提。


用瑜伽砖的好处

避免膝盖内扣,激活腿内侧力量;


适合人群

所有级别的练习者;


练习的益处

1缓解肩部紧张;

2、增强背部和腹部核心 ;

3、激活腿部和臀部,有效矫正不良腿型。


新手注意事项

1、不能拱背,下背部要保持直立;

2、膝盖不能超过脚趾尖。

5、站立前屈

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动作要领

  • 山式站立,折叠髋部向下,手落地;

  • 重心往前移,坐骨在脚踝的上方;

  • 大腿根部收紧上提,翘尾椎 ,脊柱延伸;

  • 脚后跟向上离地;

  • 下背部延展,胸椎上提。


用瑜伽砖的好处

帮助手碰不到地面的会员做延伸;


适合人群

所有级别的练习者;


练习的益处

1、伸展大腿后侧腘绳肌及后侧肌肉,缓解腿部不适;

2、释放压力。


新手注意事项

1、膝盖不要往后退导致膝盖超伸;

2、不要拱背。

6、加强侧伸展

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动作要领

  • 双脚前后打开一腿长,双脚左右打开与髋部同宽;

  • 大腿收紧;

  • 手掌心推瑜伽砖,背部延展,头顶向前延伸。


用瑜伽砖的好处

帮助手碰不到地的会员身体撑高向上延展;


适合人群

所有级别的练习者;


练习的益处

1、伸展大腿后侧腘绳肌及后侧肌肉;

2、缓解肩部和背部紧张。


新手注意事项

1、不能拱背;

2、脚趾指向正前方帮助髋部保持中正;

3、不要耸肩,保持头颈延伸。

7、侧伸展加强

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动作要领

  • 双脚前后打开一腿长,双脚左右打开与髋部同宽;

  • 大腿收紧;

  • 手臂前平举,背部延展,头顶向前延伸。


用瑜伽砖的好处

帮助检查骨盆中正,腹部核心收紧;


适合人群

所有级别的练习者;


练习的益处

1、伸展大腿后侧腘绳肌及后侧肌肉;

2、缓解背部和肩部紧张;

3、激活背部肌群,强化背部力量。


新手注意事项

1、不能拱背;

2、脚趾指向正前方帮助髋部保持中正;

3、不要耸肩,保持头颈延伸。


8、战士第一式

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动作要领

  • 前腿曲膝90度,膝盖对准第二脚趾尖;

  • 后侧大腿前侧收紧上提,后脚跟上提;

  • 背立直向上延伸,手臂上举,肩膀放松下沉。


用瑜伽砖的好处

帮助稳定前侧小腿与膝盖,充分激活大腿前侧肌肉;

适合人群

所有级别的练习者;


练习的益处

1、强化大腿力量和背部;

2、伸展后大腿前侧;

3、稳定骨盆和膝、踝环节。


新手注意事项

1、前侧膝盖不能内扣;

2、尾骨下沉避免挤压腰椎;

3、不要耸肩。

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