深圳培训正位瑜伽_正位头肘倒立式_深圳180微伽

头肘倒立式是正位瑜伽中的一个进阶体式，它可以调节肩倒立式的效果，形成身体与思想的能量平衡。头倒立所有的功效，正确地练习本体式都可以起到效果，而且，也可以修长双腿，打开髋部，有利于灵活髋关节，刺激会阴处，缓解各种相关疾病。下面就让我们迈索尔优伽瑜伽的老师跟大家讲解，头肘倒立式的动作要点和注意事项等：

头肘倒立式动作分解：

1、以简易坐姿开始，双腿并拢，臀部坐在双脚脚跟上，上身前倾，保持腰背平直，手臂在胸前互相抱住双肘，落在地面上。呼气，松开手肘，双手十指交叉相握，手放在地面上，两手臂成正三角形。臀部上抬，脚尖点地，身体慢慢往前移；

2、吸气，脚向脸的方向靠近，进一步提起臀部，使腿部伸直，身体的重量逐渐前移。右脚伸直点地，左脚朝天空方向拉伸，呼气；

3、进一步吸气，收紧腹部，臀部向内夹紧。双腿并拢离地朝天空方向伸直。前臂和肩部支撑着整个身体，呼气；

4、再次吸气时，分开双腿，双腿髋部在重力作用下大大地打开，保持好身体的平衡，收紧腹部。

头肘倒立式对身体的好处：

1、补充大脑血液，使脑垂体、松果体得到充足的营养。

2、缓解失眠、记忆力衰退症状，使缺乏活力者得到益处。

3、增强肺部抵抗任何气体和适应任何工作的能力。

4、根除不同感冒，以及其他鼻部疾患。远离感冒、咳嗽、扁桃体炎、口臭、心悸等疾患。

5、缓解便秘。

6、显著增加血液循环，使血液挤压到头部、面部，充分滋养面部、头皮。

7、有助于纠正女性月经不调，坐骨神经痛。

8、缓解高血压、神经衰弱、性急易怒和失眠等症状。

9、缓解由于风寒引起的胃部疼痛，消除胃部疾患。

迈索尔优伽瑜伽的老师提醒：

1、做头肘头肘倒立体式的动作，当双腿上抬时，腹部一定要保持收紧状态，通过并拢膝盖及收紧大腿肌肉来给双腿以力量；

2、将双脚抬离地面时，身体所有的重量都应转移到双臂，只留一点重量在头部；成功倒立后，继续保持腹部、臀部向内收紧，注意力转移到身体的腹部和臀部，双腿向两侧打开时，保持好身体的平衡。