深圳学哈他瑜伽教培_哈他坐脚式_深圳180微伽馆

坐脚式这一体式是哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿体式。坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。下面就让我们180微伽馆的老师，跟大家讲解哈他瑜伽的坐角式动作要点和作用：

坐脚式动作分解：

1、坐在地面上,双腿向前伸直.

2、双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸直，双腿整个腿的后部紧贴地面；

3、用拇指，食指和中指抓住大脚趾；

4、保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上拉伸，保持这个体式几秒钟，深长地呼吸；

5、呼气，身体前弯，把头放在地面上。然后伸展颈部，把下巴放在地面上；

6、然后双手抓住双脚，试着把胸部贴在地面。保持这个体式30-60秒，正常呼吸；

7、吸气，躯干从地面抬起，松开双手，双脚并拢，放松；

8、双手抓住双脚，呼气，把下巴放在左膝上。吸气，抬起头和躯干，抓住右脚，呼气的时候把下巴放在右膝上。吸气，抬起头和躯干，松开双手，双脚并拢，放松。

坐脚式对身体的作用：

伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。该体式还可以控制和规律月经流量，同时也刺激子宫，因此对女性很有益处。