深圳基础哈他馆地址_学习瑜伽鹤禅式_180微伽馆蛇口店

鹤禅式是哈他瑜伽中一个过渡体式，它能增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉。下面就让180微伽馆的老师跟大家，讲解鹤禅式的动作要点和注意事项等：

鹤禅式动作分解：

1，蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧；

2，用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面；

3，呼气时，双肘贴向双膝内，将双手掌心向下，指尖向前，放于体前。翘起臀部，直至双膝顶放在大臂上，调整呼吸；

4，吸气，头和上背向前伸展推送，顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右，正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高，请循序渐进地练习。

180微伽馆老师提醒：

1、患有高血压不宜练习，在练习鹤禅式时：双臂同肩宽，重心映射点就在你双手之间，平衡需要练习中去体会感受通过调整手臂和身体寻找，注意不要把肘关节向两侧弯 正确的是向后弯；

2、手臂力量较差或身体偏胖的练习者一定不要急于求成，以免造成运动伤害。血压、血脂较高的学员在医生的许可下练习；

3、在这个动作完成是，意识应放于腹部，臀部尽量不要抬高，动作应缓慢。