深圳瑜伽哈他教培机构_哈他摩天式_深圳迈索尔优+

摩天式是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。摩天式可以有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病，能消除腰椎间盘所承受的过度的压力，缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的，缓解坐骨神经痛。调整消化系统的功能，消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎，消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪。下面就让迈索尔优+瑜伽的老师，跟大家讲解摩天式的动作要点，注意事项等：

摩天式动作要点：

1、挺身直立，双脚分开与肩宽，脚趾指向正前方；

2、一边吸气，一边将双手从体侧向上伸展，直至双手掌在头顶交握。

3、继续吸气，一边伸展脊柱，一边慢慢踮起脚跟，重心前移，收紧腹 部、背部、腿部肌肉，最后让脚趾支撑住身体。保持6个深长的呼吸；

4、一边呼气，一边重心后移，落下脚跟。同时，放下手臂，还原直立；

5、重复2—4，6遍。

迈索尔优+瑜伽的老师提醒：

1、吸气时抬脚跟，之后保持平稳呼吸，这样才能控制身体平衡，呼气时还原；

2、上半身向下倾斜时，背部不要拱起，上半身应平行于地面。同时腹部要收紧，双腿伸直，膝盖不要弯曲，孕中期之后不要再做摩天式。