武昌哈他瑜伽培训机构_瑜伽鱼式学习_180微伽馆壹方店

鱼式是哈他瑜伽的体式之一，属仰卧体式，这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性，还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。下面就让180微伽馆的老师讲解，鱼式的动作要领和注意事项：

鱼式动作分解：

1、仰卧，两腿伸直并拢平放在地上，将两手臂伸直贴近身体两侧，然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面，眼睛看自己的脚趾。此时用两肘撑地使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地；

2、保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面，上半身承反弓型，头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧；

3、保持此姿势用鼻子做缓慢的深呼吸停留15－30秒。然后慢慢放平身体，回到最初的仰卧姿势。然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎得以恢复。

180微伽馆的老师替提醒：

患有高血压或者低血压、偏头痛、失眠、严重的腰部或者颈部损伤，量力习练。