武汉哪里有哈他馆_哈他瑜伽鹤禅式_武汉180微伽馆

鹤禅式是哈他瑜伽的一个较难体式，属于支撑体式的一种。鹤禅式能增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉。下面就让180微伽馆的老师跟大家讲解，鹤禅式的动作分解和注意事项等：

鹤禅式动作分解：

1、蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧；

2、用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面；

3、呼气时，双肘贴向双膝内，将双手掌心向下，指尖向前，放于体前。翘起臀部，直至双膝顶放在大臂上，调整呼吸；

4、吸气，头和上背向前伸展推送，顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右，正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高，请循序渐进地练习。

180微伽馆的老师提醒：

1、在进行鹤禅式的双臂练习时，双臂要同肩宽，重心映射点就在你双手之间，平衡需要练习中去体会感受通过调整手臂和身体寻找，注意不要把肘关节向两侧弯 正确的是向后弯。

2、手臂力量较差或身体偏胖的练习者一定不要急于求成，以免造成运动伤害。血压、血脂较高的学员在医生的许可下练习。