深圳瑜伽哈他基础学习_哈他瑜伽双鸽式_深圳迈索尔

双鸽式是哈他瑜伽的一种，跟英雄式较为类似，属于坐立体式的一种。为了理解它的重要性，可以在姿势上停留和休息，并谨慎地完成和保持姿势。练习时要保持动作柔和，以免受伤。下面就让迈索尔优+瑜伽的老师教大家，双鸽式的动作分解和注意事项等：

双鸽式动作分解：

1、对有些人来说，小腿平行交叠超出了髋部的调节能力，但是，如果小腿确实能够伸平，就请相信你的腹部力量，髋部也将自然打开。身体从髋部向上伸展，尽量坐直；

2、将上面的膝盖下压（在前文的集合姿势中，应该同时下压双膝），从两腿之间提升趾骨。你将感到腹部的内收和膝盖的舒展。不要后仰，只有髋部向前上方转动。保持片刻，感受腿部的伸展；

3、保持腹部的内收和上提，知道感觉髋部开始前转。髋部向前上方转动，直至上半身伸过双腿。将臀部向后下方压，通过上背部肌肉收紧腹部。这将帮助你舒展脊柱，并找到髋部与下部脊柱之间的空间。

双鸽式对身体的作用：

双鸽式可以拉伸腹股沟、髋部外侧（以及下背部，如果你往前折叠的话）。当你跑步或久坐之后，髋部外侧的拉伸很重要。