哈他瑜伽学习深圳_牛面式瑜伽学习_深圳180微伽馆

牛面式是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式，属坐姿。这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。下面就让我们180微伽馆的老师跟大家讲解，牛面式的动作步骤和相关注意事项等：

牛面式动作分解：

1、坐在地面上，双腿伸直向前；

2、两手撑地，抬起臀部；

3、左膝盖弯曲左腿向后，坐在左脚上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。抬起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚跟相靠；

4、放松脚踝，脚趾向后；

5、抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣；

6、保持这个姿势30－60秒，正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直，眼睛注视前方；

7、松开双手，伸直腿部，在另一侧重复这个姿势。然后松开双手，伸直双腿，放松。

牛面式对身体的作用：

伸展脚踝、臀部和大腿，肩膀腋窝和三头肌以及胸部也得到了伸展这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。

180微伽馆的老师提醒：

有严重的颈部或者肩膀问题，不建议练习该体式，如需练习请在医生的合理建议下，做其他的运动缓解，不要做该瑜伽体式。