哈他瑜伽教培深圳_瑜伽女神式_迈索尔马成店

女神式是哈他瑜伽的基础体式之一，属站姿。女神式对身体的下肢力量要求较高，有下肢相关问题的学员，在练习的时候应该在瑜伽老师的辅导下进行练习，避免受伤。下面就让迈索尔优+的瑜伽老师跟大家，讲解女神式的动作要点、作用和注意事项等：

女神式动作分解：

1、横向站立在垫子上，站立山式进入。双手扶髋，双腿打开一条腿的宽度，双脚向外展45度；

2、吸气时双臂向上伸直举过头顶，随着呼气屈膝下蹲，同时沉肩向下，曲肘掌心朝外，眼睛直视前方；

3、返回时双脚踩实垫面，吸气直腿向上起身，双臂向上伸直，经体侧落手向下，收回双腿回到站立山式。

女神式对身体的作用：

女神式可以很好地打开髋关节，同时还可以强健腿部肌肉和脚踝，灵活膝关节，而大腿四周肌肉全面收紧，帮助腿部塑型。女神式的不同变体能够加强上肢力量，锻炼腰腹部肌群，从而瘦身塑形。

迈索尔优+瑜伽的老师提醒：

有高血压、心脏病患者不建议练习，膝盖、脚踝等腿部关节有伤病或手术后尚未完全恢复者不建议练习，下肢力量较弱者建议在瑜伽老师的辅导下，利用辅具练习。