深圳哈他哪里学更好_哈他瑜伽基础教学_迈索尔优+瑜伽会所

哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练目的。这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习，能得到有效改善。哈他瑜伽，随意性很强，而且节奏缓慢，非常适合初学瑜伽的人。下面就让迈索尔优+瑜伽会所的老师，跟大家讲解哈他瑜伽的常规体式：

哈他瑜伽常规体式（拜日A式）：

1、山式：山式站姿站于垫子前三分之一处，脚的三点稳抓地，大小腿肌肉微收、收腹、收肋、收下颌；

2、摩天式：吸气，双臂经体侧打开向上，放于头顶合十。双肩下沉、大臂靠后、微收腹、微收肋。感受我们身体从脚底、大小腿、脊柱、大小臂以及指尖的一个伸展；

3、站立前屈式： 呼气，双臂带动身体前倾折叠向下，用我们的额、腹、胸依次去寻向双腿面。做不到的可以微屈双膝；

4、斜板式：前脚掌踩地，后脚跟提起，腹部核心有力，双手位于双肩正下方。头向远，尾骨向后，双脚用力向后蹬，使整个身体成为一条斜直线。呼气，屈双肘，大臂夹着身体有控制的落于垫面；

5、蛇式：调整双手来到胸腔两侧。吸气，核心有力，缓慢卷起上半身，来到蛇式。双肩下沉，胸腔打开，耻骨联合的地方紧贴地面，核心收紧保护我们的后腰感受我们腹部前侧的肌肉变得纤细、紧凑。呼气，屈双肘，将身体缓慢落于垫面。前额点地，绷直脚背下压；

6、下犬式：调整双手来到肋骨两侧，大小臂成九十度，双手肘内收。吸气，收复提胯向上，来到下犬式。手推地、地推背、背推尾骨，将我们的尾骨送到最高最远处。呼气，将双脚根缓慢寻向地面。感受我们小腿后侧以及背部的均等伸展；

7、站立前屈式：屈双膝，吸气，双脚依次向前迈一大步，来到双手之间。呼气，将身体顺势折叠向下。用我们的额、胸、腹依次去寻向双腿面；

8、山式：山式站姿站于垫子前三分之一处，脚的三点稳抓地，大小腿肌肉微收、收腹、收肋、收下颌；

9、摩天式：吸气，双臂经体侧打开向上，放于头顶合十。双肩下沉、大臂靠后、微收腹、微收肋。感受我们身体从脚底、大小腿、脊柱、大小臂以及指尖的一个伸展；