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伤害人的不是瑜伽,而是人性的贪念和无知!

近来,一篇名《瑜伽究竟“坑害”多少人?触目惊心!》的文章在朋友圈炸开了,在瑜伽圈激起一片涟漪。


是的,每种运动都有利有弊。这就好比西医否定中医一样,一些中药既是毒药也是良药,就看人们如何运用。找到真正优秀的瑜伽老师,理解瑜伽体式的意义,了解呼吸和体式配合的意义,你的身体就会告诉你对与错。

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首先,从字里行间可以看出:此文的作者,对瑜伽恐无系统了解研究,其论点与论据,按他的原话是“网上一查”,再加上“瑜伽师报料”。显然,道听途说之嫌颇重。


瑜伽发于西亚地区亚利安民族吠陀文化,融于古印度河-恒河民间文化而成,但并非本文所言“原本是古印度僧人的一种修行方法”,而是古印度普通民众日常修身养性的方式之一,其大众性、普适性已超越了宗教、哲学的界限。


瑜伽的三要素(体位法、调息法、静坐冥想),从印度历代附加的宗教哲学理念中相对独立出来,早已成为瑜伽传承的主体,被全世界民众所接受,其原有宗教、神秘、哲学理念已逐步淡化消失

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对瑜伽养生作用的认识并直接运用于养生保健,在中国早已有之,唐以前,瑜伽体位就已引入中国。南北朝时传入的“达摩易筋经”流传至今成为中国健身气功之一;唐时传入的“天竺按摩法”,被孙思邈所著引入《备急千金方》;宋代传入并被医学家张君房载入所著《云笈七》“婆罗门引导法”,其中的龙引、龟引、凤凰、鹤举、寒松……皆是现代瑜伽流行体式之一。


现代瑜伽在印度古典瑜伽基础上,融入了医学解剖、运动原理、医学康复等元素,使之更加科学合理,而随着专业瑜伽培训机构的建立健全、专业瑜伽师资队伍的日益壮大,瑜伽的本质规则越来越深入大众所以,瑜伽体式的科学性,只会越来越完善。

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一起攻破此文的“主要论点”

1、瑜伽动作会毁伤脊柱?


文中的论据大多来自一个名“半路”的南阳人,声称:在深圳社区论坛发表《瑜伽——毁伤脊椎的运动》,并在全国首开博客批评瑜伽。此人自称“19岁(2006年)时成为中国瑜伽研究会会员”。这个“中国瑜伽研究会”从何而来?


中国官方目前除国家体总局社体中心“全国瑜伽运动推广委”外,无任何官方准许的全国性瑜伽研究机构。


瑜伽练习中,脊柱是核心。无论是印度古典瑜伽还是西方现代瑜伽,都特别强调在瑜伽练习中对脊柱保养、正位与康复的作用。


在所涉及脊柱运动的瑜伽体式中,无一例外地强调以“脊柱伸展”为前提,具体地来说,

前屈类体式,强调“以髋曲屈”为中心、上半身保持延展;

扭转类体式,强调以脊柱中立伸展为前提;

后展类体式,强调胸腔(胸椎)上提延展;

侧弯体式,强调骨盆中正、身体保持在同一平面。

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此外,所有的体式,在描述时对禁忌都有细致说明,比如对腰椎间盘突出患者就强调避免大幅度前屈体式……这些是专业瑜伽教练入门皆知的道理。


如果严格按照这样的瑜伽规则来习练,瑜伽体式对于脊柱不但不会有损害,而且有保养、促进康复的作用。



2、反方向会对关节造成伤害?

“半路”云:“现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力,这会对关节造成损害。瑜伽中有大量向后弯曲脊柱的体式,这会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压,造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。


在瑜伽教学中,有一句标准的解说词是:“达到身体的极限”,并提醒“感到疼痛就不要再做下去”,实际上当人感到疼痛的时候就已经受伤了。


请问瑜伽有关节反向运动吗?没有!瑜伽不但不允许反关节运动,反而特别强调禁止膝、肘关节“超伸”,这在瑜伽界已是常识!

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脊柱后展(后弯的用词不妥),如果严格按照瑜伽“延展、中正”的规则,不会导致“脊椎骨对椎间盘的过度挤压”,至于是否“造成椎间盘和脊椎的伤病和老化”,从印度到西方,没有任何既定的医学结论,个人的观点只是妄非推测而已。


至于说到瑜伽教练解说词“达到身体的极限,并提醒感到疼痛就不要再做下去”,一听这样的表述,就是非专业教练的人云亦云的讹传。任何一部专业的瑜伽著作,怕都找不到这样的说辞。


瑜伽的练习的法则是:不但不强求过度的伸屈,反而强调因人而异、循序渐进、温柔和缓、避免超伸。


此文以非专业教练随意发挥的解说词强加为瑜伽的“规则”,本身就是荒谬的。国家体育总局社体中心发布《健身瑜伽标准》中首先强调了“循序渐进,安全有效”原则,就是对这个讹传的引导与纠正。




3、呼吸配合体式导致神经系统絮乱?



“半路”云:“瑜伽体式练习要求呼吸配合体式,初学者往往配合不好,易造成呼吸系统进而是神经系统的紊乱……”。


瑜伽练习配合呼吸,是按照身体运动自然规律来的,屈压是呼气、伸展时吸气,不仅仅是瑜伽,其他柔体运动包括中国各种导引术也有这个要求。


“半路”自称学习过气功等“不下2000种修炼方法,实践过导引术”,难道不明白缓慢的运动配合呼吸的作用?

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瑜伽之所以强调呼吸的配合,还有更深层的意义:这就是深呼吸有利于身心的放松,这是医学常识,不用多辨。


至于深呼吸多做,是否会“使体内氧含量高,二氧化碳含量低,打破体内酸碱平衡,造成过度换气综合征”?没见到医学定论。况且,瑜伽的“深呼吸”,指的是身心宁静时“缓慢深长”的自然状态,并非人为强用呼吸肌的非自然用力呼吸状态!



4、关于瑜伽“清洁法”


看似严苟的“清洁法”,是印度瑜伽连带产物之一,印度人一直延用至今,有些方法一功用的确有待验证,但以淡盐水净鼻的方法,瑜伽界较常用,所以,不必一言以抹杀之。


但此清洁术并非练习瑜伽者一定要用的,印度瑜伽祖典《哈他瑜伽之光》也强调清净术是针对“体内粘液(寒湿)”过重者须用,并未要求所有瑜伽习练习者都要用此法。


现代瑜伽重点是体位法与调息调心法,清洁法并没有成为中国瑜伽练习心修项目,而极端的“清洁法”如净胃术等在中国瑜伽界根本不曾推行,少数人不明底里烦乱尝试,只能说是个例,对整个瑜伽行业来说,何碍之有?



5、瑜伽是减肥,主流为“高温瑜伽”?


文中过度强调“减肥”与“高温瑜伽”在瑜伽中的地位作用,这纯属误解。瑜伽练习功效自古至今都没有纯粹定位在“减肥”上,只是坚持习练瑜伽且达到一定的强度时,身体代谢水平提高,的确会有消脂、纤体的作用,于是有人偏重于瑜伽的这个功用而已。


至于高温瑜伽,是西方现代之一,不是传统意义上的瑜伽,这一瑜伽流派,也不是瑜伽的主流。世间人不了解瑜伽,以为瑜伽只是“减肥”、以为“高温瑜伽”就是瑜伽的主流,误矣!




6、商卡排毒洁肠术也算瑜伽?



文章描述的“空腹状态下,喝进成杯的温的淡盐水,做五六个扭转胃腹部的瑜伽动作,不一会儿学员就“狂上厕所,大家排着队上”。


这在瑜伽馆中的确一度流行,但是要严正声明:这种被称为“商卡排毒”,绝不是瑜伽的内容!这是从西方拿来的促排宿便的方法,有些瑜伽馆以此与瑜伽清洁法混淆而用,并将此恶名强加于瑜伽、以此抨击瑜伽,这是对瑜伽的无理歪曲!



7、练瑜伽就会得瑜伽病?


文中列举的所谓“瑜伽病”之一,就是“肌肉拉伤、韧带扭伤”,应该说,非专业的瑜伽习练,或急于求成,死拉硬扳,这种受伤是可能出现。


但这种运动临时损伤,不只是瑜伽,任何一种涉及肌肉拉伸的运动,因为不当或过度的原因都会发生,为什么单单将此命名为“瑜伽病”?


文中还特别批评莲花坐:“莲花座式对髋关节和膝关节不好,长期做的话,到老年以后会产生一些副作用”。作者从92年的气功热开始接触气功功法无数,难道不知盘坐对身心的益处?


莲花坐,又名“双跏趺”坐,俗称“盘坐”,分单盘与双盘,中国佛教、道家静坐首推莲花坐,寺院里道家与佛家的修行者,数十年如一日盘腿,至今没听说因盘坐而坏腿的!当然,练习盘坐,也是要循序渐进的,先从单盘开始,或者从简易坐(坐炕式)历经数月至数年,可以上升到双盘,盘坐时间由短及长、顺其自然才对。

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如果功夫不到,一开始就追求双盘,并且勉强硬扳,当然会造成短时间内关节不适或炎症。

所以,瑜伽给了你很多的坐姿选择,从易至难:简易坐、平常坐、金刚坐、英雄坐、单莲花、双莲花、七支坐……每一种坐姿都是可以用的,并非一始就一定要用双莲花。


有些人不了解这个道理,零基础时,模仿别人硬扳盘腿,并忍痛坚持,这本身已违背了瑜伽“循序渐进”的法则,责任在己而非莲花坐本身。


瑜伽是一种有益于身心健康的运动,在印度历经数千年演变,在欧美流行了半个世纪。在中国古已用之,当代瑜伽起步也有二十余年。实践证明:专业的瑜伽习练,对身心两方面都具有较显著的调养功效,这已是世人共认的事实。也正如此,瑜伽在中国业已发展成为最具生命力的健身产业。






看法


正如所有刚兴起的行业一样,当代瑜伽行业在中国起步时间并不长,专业瑜伽师资、瑜伽学者尚在培育中,加之瑜伽行业过去以来一直缺乏引导与行业自律,瑜伽从业者急功尽利者多,对瑜伽的本质特点与规则缺乏应有的重视,导致非专业教授习练、不合轨之盲修瞎练,因此而出现一些运动受伤。

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同时,各种不专业的平台,都知道瑜伽是如今的大热门,找一些瑜伽人最关注的“点”来提升他们的商业传播,来获得商业利益。所以往往伤害人的不是瑜伽,而是人性的贪念和无知。


瑜伽练习不是追求盲目的高难度,而是保持一种爱瑜伽爱生活爱分享的态度,练习的高难度只是在你可以“驾驭”的前提之下,去做的开心的事。

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国家体育总局也已将中国化的瑜伽-健身瑜伽,列入体育健身项目,并成立了“全国瑜伽运动推广委员会”,团结了全国广大资深的瑜伽教练、导师、学术专家,自前年开始,陆续出台了《健身瑜伽体位法标准》等,在各地瑜伽协会与越来越多的专业瑜伽教练、讲师的引导下,广大百姓对瑜伽特质与习练规则一定会越来越明了,瑜伽运动损伤会越来越趋向于零。


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