深圳哈他培训学校_瑜伽培训学校_迈索尔教鸽王第一式

鸽王第一式是鸽王体式中的变式之一，属哈他瑜伽的一个基础体式，鸽王第一式的动作对于腿部。腰部的柔韧性较高，因此有相关腿部、腰部不适的人群在医生的建议下进行习练，下面就让迈索尔优+瑜伽的老师跟大家讲解，鸽王第一式的动作步骤和注意事项：

鸽王第一式动作分解：

1、以手杖式坐在地面上。弯曲打膝，右膝和右脚完全放在地面上，右脚脚后跟贴着左侧腹股沟，左腿向后完全伸展，左大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。把手放在腰上，胸部向前推，伸展颈部；

2、双手放在身体两侧地面上，弯曲左膝，抬高小腿与左脚向上伸展，左小腿与地面保持垂直。吸气，左臂举过头顶，弯曲肘部，左手抓住左脚脚趾，保持几个呼吸的时间；

3、呼气，胸部向前推，头部后仰，使头部碰触左脚脚掌，左手握住左脚背；

4、抬起右手，举过头顶，弯曲肘部，右手与左手相叠，环抱住左脚和头部。保持这个体式大约10秒，正常地呼吸；

5、依次松开双手，身体回正，伸直双腿，回到手杖式坐立。调换双腿位置后重复这个体式。

迈索尔优+瑜伽的老师提醒：

在习练鸽王第一式的时候，由于胸部完全扩张和腹部的收缩，因此呼吸会变得急促，请尽力保持正常的呼吸。