武汉零基础哈他培训_哈他瑜伽培训_武汉迈索尔瑜伽

反战式是哈他瑜伽的一个站立基础体式，它是从跪立体式开始，进入到站立体式的练习，逐渐激活练习者的身体能量，使练习者在过程中建立力量根基，体式更加稳定和自如。它是以腿部力量配以柔韧练习为主，使腿部在加强力量的基础上，能更加灵活。下面就让迈索尔优+瑜伽的老师，跟大家讲解反战式的动作步骤和要点：

哈他反战式动作步骤：

1、双脚分开约一条腿的长度；

2、右脚向右旋转90度，左脚微微内扣；

3、吸气，双臂侧平举；

4、呼气，身体向左方后仰；

5、落下左臂放在左腿部后侧，抬高右臂贴近右脸颊；

6、不要耸肩，不要塌腰，收住臀部和腹部。

迈索尔优+瑜伽老师提醒：

1、吸气时右臂拉伸右侧，呼气身体继续向左方后仰，反之左侧一样；

2、患有腰部疾病、腰酸腿痛的患者，不建议练习。