深圳哈他瑜伽老师_瑜伽坐立前屈式_迈索尔瑜伽

坐立前屈式是哈他瑜伽108个体式中的一个基础体式，它类似于婴儿式，但它的腿部动作有所不同，婴儿式大腿和小腿是贴紧的，坐立前屈式大腿和小腿是平行放在地面上。下面就让迈索尔优+瑜伽的老师，跟大家讲解坐立前屈式的动作要点和注意事项：

坐立前屈式动作要点：

1、长坐姿在垫面上；

2、腿部肌肉收紧，脚尖回勾；

3、吸气，双手向上举过头顶；

4、呼气，身体向前向下；

5、腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。

坐立前屈式的解剖分析：

脊柱微微弯曲，上肢肩胛骨外展，肩关节屈曲并内收，肘关节微屈，下肢骶髂关节前旋，髋关节屈曲并内收，膝关节伸直。

坐立前屈式对身体的作用：

拉伸小腿、大腿和臀部，强健大腿，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状。