武汉初级瑜伽教学老师_哈他臀桥式_迈索尔瑜伽

臀桥式是哈他瑜伽基础的108个体式之一，它主要锻炼人体腰腹力量，臀部，大腿等部位的力量，因此，臀桥式对身体的力量和柔韧性都较高。下面就让迈索尔优+瑜伽的老师，跟大家讲解臀桥式的动作要点步骤和对身体的相关好处：

臀桥式习练步骤要点：

1、仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖，脚趾膝盖朝向正前方，双手放身体两侧，下巴微收，脖子后侧延展

2、吸气，挺髋，抬臀部向上，双手在体后十指相扣，手臂向下压垫子

4、然后缓慢呼气，保持动作。

臀桥式对身体的好处：

1、改善坐骨神经痛

2、伸展脊柱，预防脊柱侧弯

3、紧实腹部线条

4、强化子宫机能

5、伸展大腿后侧肌群

6、改善骨盆前倾

7、帮助呼吸顺畅