深圳零基础瑜伽老师_哈他瑜伽战士第三式_深圳迈索尔

战士式第三式是哈他瑜伽108个基础体式之一，它是战士式中的第三式，能增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力。腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩。增强脊柱的柔韧性。下面就让迈索尔优+瑜伽的老师，跟大家讲解臀桥式的动作要点等。

战士第三式动作步骤：

1、山式站立。手臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，提肩胛骨，并将它们推入身体，两张相合。

2、呼气，躯干前倾，同时抬起左腿离地，右腿伸直，像棍子一样笔直。

3、吸气，身体继续前倾．手臂向前伸展，与躯干、左腿呈一条直线。保持平衡的同时．除了右腿．整个身体与地板平行。右腿完全伸展并绷直，与地面保持垂直。深长地呼吸，保持这个姿势20～30秒。

4、呼气，放下左腿．转动双脚。换另一侧重复这个体式。然后呼气，跳回山式。

战士第三式对身体的作用：

通过练习这个体式，可以帮助收缩和加强腹部器官。这个体式可以使全身和大脑都保持机敏，腿部肌肉更为匀称和强健。这个体式也能够激发身体的活力，促进身体的敏捷度。

迈索尔优+瑜伽的老师提醒：

战士第三式是比战士第一式更为强烈的体式。保持这个体式时，尽量拉伸右大腿后部，伸展双臂和左腿。