深圳基础哈他瑜伽培训_瑜伽基础培训_迈索尔瑜伽培训

大拜式是哈他瑜伽108个基础体式之一，大拜式类似婴儿式，但区别在于手臂伸展的地方，是哈他瑜伽一个过渡体式，那么大拜式应该怎么做？下面就让迈索尔优+瑜伽的老师跟大家讲解，哈他瑜伽大拜式的动作要点和注意事项：

哈他瑜伽大拜式动作要点：

1、跪立于地垫上，双脚的脚背压实到地垫，臀部慢慢到脚后跟上；

2、双手尽量向前伸，额头轻点一边并调整呼吸去放松；

3、稳定好手之后让你的臀部持续向后向下，去拉伸腋窝下方；

4、呼吸调匀，感受腋窝下方被打开，帮助腋下的淋巴去排毒；

5、几次呼吸之后，缓缓的抬头即可。

哈他大拜式体式对身体的作用：

1、大拜的姿势压缩膈肌刺激呼吸，使身体平静到一个宁静的状态。

2、通过重力照顾延长每个椎骨之间的空间来减轻背部疼痛。

3、通过大拜出汗，逐渐排出体内毒素，起到健体的作用。

4、可以起到塑身的作用，坚持做能明显收小腹部，身体其他部位也能得到改善。

5、通过大拜冬天修阴气，坚持做的人晚加御寒衣。