武汉哈他瑜伽基本_坐山式瑜伽_深圳迈索尔武汉哈他瑜伽基本_坐山式瑜伽_深圳迈索尔,坐山式是哈他瑜伽的一个基础体式,它是从莲花座式演变而来,属坐姿的一种。这个体式可以缓解肩部的僵硬及风湿疼痛,有助于加强身体的灵活性,强健胸部。下面就让迈索尔优+瑜伽的老师跟大家讲解,坐山式的动作要点和注意事项: 坐山式动作分解: 1.以全莲花坐姿坐下,手臂伸直,双手相扣,手心朝下; 2.抬升双臂,从背阔肌和肩胛骨处向上伸展,举过头顶,保持垂直,掌心朝上,背部挺直。保持这个体式1分钟,或两个深长而均匀的呼吸时间; 3.调换交叉的双腿,重复这个体式。 坐山式对身体的作用: 坐山式可以缓解肩部的僵硬及风湿疼痛,有助于加强身体的灵活性,锻炼胸部、背部肌肉群,起到矫正坐姿,端正坐姿的作用。 迈索尔优+瑜伽的老师提醒: 在进行坐山式的练习时,一定要有意识的舒展背部,这样才能正确的练习好坐山式这一体式。 |