请领取，一份关于“坐班族”的福利！

今天你坐了多久了

作为一个长期伏案的办公族

每天必然有8个小时是坐在桌前

然而你知不知道

久坐行为的伤害远远超过我们的想象

长时间坐着

女性的盆腔容易充血

导致附件和宫颈的血液循环不畅通

而且长时间坐着阴部透气不好

这两方面的原因综合起来

就比较容易发生感染，导致宫颈炎

宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉等问题

长时间久坐会导致血液循环减慢

使身体内静脉回流受阻

直肠肛管静脉容易出现扩张

血液瘀积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮

这些都可以通过练习阴瑜珈来改善

阴瑜珈主要是对腹部以下的部分进行拉伸

不仅可以促进血液循环

伸展僵硬肌肉

还能按摩身体内部器官

跟着我们迈索尔优+的Mandy老师

一起开启瑜伽之旅

在身体允许的情况下，每个体式保持3-5分钟

可利用辅具，帮助进入体式练习❤️

适合所有人练习

1丨脚趾蹲式

口令词

1、勾双脚尖，双脚趾趾腹触地；

2、臀部坐于两脚跟上，双手摊放在双膝上，目视前方。

注意

腰背挺直，重心放在脚趾上。

功效

1、有效加强足部以及脚趾和脚踝的承受力；

2、有效的刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧；

3、有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。

2丨人面狮身式&海豹式

口令词

1、吸气，抬头；

2、呼气，顺势向前俯伸至自己的极限，两前臂触地，眼睛看向正前方。

注意

1、两上臂与地面垂直；

2、如果感觉轻松，吸气，伸直双臂，呼气，脊柱后弯，在此维持3-5分钟；

3、呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。

功效

1、锻炼手臂关节、心脏和颈部肌肉；

2、刺激腹部、盆腔器官，有助于消除腹部脂肪；

3、拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微移位 ；

4、刺激通过腰椎关节和与腰椎平行之纵向韧带时的肾脏经络器官。

3丨鞋带式

口令词

1、曲双膝，脚掌踩地，右手穿过右腿抓住左脚踝；

2、将左脚置于右臀外侧，左手抓住右脚踝，将右脚置于左臀外侧，双手抓住两脚掌；

3、仰头吸气，呼气，身体前倾。

注意

1、臀部不要离开垫面，腰背拱起。在此维持3-5分钟；

2、吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，两腿前伸，抖动放松。做对侧练习。

功效

1、放松髋关节，减轻背部压力；

2、缓解下背部的疼痛;

3、拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。

趾1丨脚趾蹲式蹲式