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请领取,一份关于“坐班族”的福利!

今天你坐了多久了

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作为一个长期伏案的办公族

每天必然有8个小时是坐在桌前

然而你知不知道

久坐行为的伤害远远超过我们的想象

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长时间坐着

女性的盆腔容易充血

导致附件和宫颈的血液循环不畅通

而且长时间坐着阴部透气不好


这两方面的原因综合起来

就比较容易发生感染,导致宫颈炎

宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉等问题


长时间久坐会导致血液循环减慢

使身体内静脉回流受阻

直肠肛管静脉容易出现扩张

血液瘀积后,致使静脉曲张,并可能患痔疮

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这些都可以通过练习阴瑜珈来改善

阴瑜珈主要是对腹部以下的部分进行拉伸

不仅可以促进血液循环

伸展僵硬肌肉

还能按摩身体内部器官

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跟着我们迈索尔优+的Mandy老师

一起开启瑜伽之旅

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在身体允许的情况下,每个体式保持3-5分钟

可利用辅具,帮助进入体式练习❤️

适合所有人练习


1丨脚趾蹲式

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口令词

1、勾双脚尖,双脚趾趾腹触地;

2、臀部坐于两脚跟上,双手摊放在双膝上,目视前方。

注意

腰背挺直,重心放在脚趾上。


功效

1、有效加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;

2、有效的刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧;

3、有助于打开脾经,肝经,胆经,胃经。


2丨人面狮身式&海豹式

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口令词

1、吸气,抬头;

2、呼气,顺势向前俯伸至自己的极限,两前臂触地,眼睛看向正前方。

注意

1、两上臂与地面垂直;

2、如果感觉轻松,吸气,伸直双臂,呼气,脊柱后弯,在此维持3-5分钟;

3、呼气,身体慢慢放平,双手摊放在身体两侧,脸一侧贴地,全身放松。

功效

1、锻炼手臂关节、心脏和颈部肌肉;

2、刺激腹部、盆腔器官,有助于消除腹部脂肪;

3、拉伸背部肌肉群,消除背痛,治疗脊椎疾病,改善脊椎轻微移位 ;

4、刺激通过腰椎关节和与腰椎平行之纵向韧带时的肾脏经络器官。

3丨鞋带式

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口令词

1、曲双膝,脚掌踩地,右手穿过右腿抓住左脚踝;

2、将左脚置于右臀外侧,左手抓住右脚踝,将右脚置于左臀外侧,双手抓住两脚掌;

3、仰头吸气,呼气,身体前倾。

注意

1、臀部不要离开垫面,腰背拱起。在此维持3-5分钟;

2、吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,两腿前伸,抖动放松。做对侧练习。

功效

1、放松髋关节,减轻背部压力;

2、缓解下背部的疼痛;

3、拉伸大腿外侧,挤压大腿内侧,刺激肝经,肾经,胆经。

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1丨脚趾蹲式蹲式

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