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哈他瑜伽
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  哈他瑜伽又名传统瑜伽,在哈他(Hatha)这个词中,“哈”(ha)的意思是太阳,“他”(ta)的意思是月亮。它代表男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。




课程大纲



一、体式习练

1.深度学习超过100个瑜伽体式及其针对不同级别练习者的变体

2.精准解析不同体式类别(站姿 核心 前屈及开髋 扭转 后弯 倒立 手臂平衡)的练习技巧及其益处

3.基于人体解剖科学的线性对位(alignment)方法,以及体式中肌肉群的恰当参与

4.辅具的运用(瑜伽砖 伸展带 抱枕 毛毯 椅子等)


二、教学

1.课程编排的逻辑以及团体课程序列背后的科学

2.团体课程中体式演示与讲解的方法

3.口令的引导方式 提高表达能力 清晰精准的体式讲解

4.以小团体为单位 设计序列 引导一节完整的课程

5.安全的体式辅助与调整方法

6.瑜伽老师的道德规范

7.教学技巧的总结与运用



三、瑜伽人体解剖

1.生物力学,解剖平面与关节活动方位

2.骨骼 肌肉系统与结缔组织介绍

3.体适能理论与运用

4.解剖学在体式练习中的运用 避免运动损伤


四、呼吸与能量

1.呼吸系统的学习的历史及其分支

2.横膈膜呼吸 胸式呼吸 锁骨呼吸 完全瑜伽呼吸

3.调息练习的介绍与实践(乌加依呼吸 经络清洁呼吸 风箱式呼吸 圣光调息 清凉调息 嘘气调息等)

4.五层鞘与五种能量的介绍

5.呼吸在体式练习中的运用



五、瑜伽哲学与深化学习

1.瑜伽的历史及近代史

2.瑜伽的分支与当代瑜伽流派介绍

3.瑜伽经的介绍与重要经文解读

4.瑜伽八支及解读

5.哈他瑜伽与三脉七轮

6.手印 收束法 6种清洁法的介绍及练习

7.阿育吠陀概述以及生活方式

8.瑜伽饮食与断食

9.冥想的介绍及练习

10.疗愈心灵的唱诵练习


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