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DC普拉提
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普拉提(Pilates)把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一,它的动作缓慢和清楚,而每个姿势都必须和呼吸相协调,所以Pilates适合任何年龄,特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。


课程大纲


第一部分-热身

1 、关节

2 、有氧运动

什么是心肺功能

提升心肺功能对身体的意义

A、开合跳,跳跃击掌

B 、burpees跳



第二部分-肩袖肌群

A、抬臂夹肘

B、俯卧撑



第三部分-臀腿

A、箭步蹲

B 、深蹲-1

    深蹲-2

C、 臀桥



第四部分-核心

A、肘支撑板式

B 、卷腹

C 、摸脚



第五部分-背部

A、 交叉上抬

B、 蝗虫式



第六部分-放松与拉伸

为什么需要拉伸?

如何拉伸

4个主要原则

避免疼痛

缓慢拉伸

拉伸正确的肌肉

避免影响其他肌肉和关节



第七部分-DC普拉提音乐选择

1、同步的节奏关系

2、一致的风格关系

3、共同的结构关系

4、乐曲与成套动作的完整性

5、乐曲速度与动作强度的相符性

6、乐拍的强弱与动作力度的协调性

7、音乐风格与动作风格的统一性

8、时间要求



第八部分-DC普拉提课程模板

1、有氧—开合跳

2、俯卧撑

3、抬臂夹肘

4、深蹲

5、宽距深蹲

6、臀桥

7、肘支撑板式

8、半躺姿抬腿

9、摸脚跟

10、背部交叉上抬

11、俯卧抬腿


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