睡眠瑜伽|一个解救失眠的最好方法！明明很累，马上就要昏睡 但是下一秒为什么我还是有知觉的 难以入睡成为许多都市人的通病 繁忙、有压力的一天已经足以让人疲惫 可是失眠才是最令人痛苦的
你一定也经历过 每天晚上躺在床上翻来覆去、辗转难眠的时刻 睡不着觉躺在床上玩手机 越玩越有精神 一不小心感觉天都要亮了
亦或者数羊数到自己都蒙了 却依然没有丝毫的睡意 想着明天还要早起上班 各种焦躁不安
有时明明睡了足够长时间了 却感觉好像根本没睡一样 脑袋昏昏沉沉，全身酸痛 一天都无精打采的 而造成这些的根本原因就是---失眠症 失眠有哪些危害呢 1、衰老状态加快 皮肤松紧程度和睡眠质量有很大的关系，经常失眠会让皮肤松弛，面部会逐渐出现色斑，面色发黄、并且老化，两眼无神、眼圈发黑还会有晕眩感。
2、发胖状态速增 长期睡眠质量差的朋友容易发胖，且发胖速度快；反之，睡眠充足，睡上一个小时就有助于减重。
3、健忘状况增多 一般情况下，处于长期失眠的人，会影响脑部的神经，记忆衰退。若睡眠状态一直持续不好，注意力就会很难集中，从而患者便更加健忘。还会引起反复失眠的恶性循环。
好的睡眠能够让身体得到充分的休息 让皮肤呈现良好状态 那么你知道怎么睡才有利于健康 有哪些方法可以改善睡眠呢 今日为大家介绍几个温和的睡前瑜伽体式 可以有效地释放紧张和压力 帮助大家获得优质睡眠 推荐您每日练习 针眼式
口令词 曲膝，把你的脚底平放于床上，保持与髋同宽的距离； 翘起“二郎腿”，让脚跟尽量的靠向胸部，直到你可以用指尖触摸它们； 交叉你的左脚踝在你右大腿上，保持你的脚趾弯曲； 左手穿过两腿的空隙，并用右手抓住胫骨，然后向身体轻拉胫骨。在按右膝盖的时候、同时拉你的左胫骨； 保持你的背部不要翘起，保持这个动作10个深入绵长的呼吸； 然后，换另一侧重复。 注意 保持你的背部、脖子和肩部不要抬离地面。延展到脊柱的下部和脖子的后侧。 功效 拉伸臀外侧； 配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经，改善血液循环等。 脚靠墙式
口令词 尽量贴墙而坐。后背和屁股靠在垫子上，双脚放在墙上，膝盖弯曲； 双脚沿着墙上抬，脚跟靠在墙面上。感受大腿及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干； 双臂可以搭于肚子上，或者放在头后，闭上眼睛，注意力慢慢集中到呼吸上； 保持3-5分钟； 接着，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。慢慢放下臀部，呼气，起身回到坐姿。 注意 将意识集中在呼吸上，体会瑜伽带给你身心的放松； 功效 缓解背部疼痛和肌肉紧张； 促进体液的流通， 缓解大腿和双脚的水肿。 仰卧放松式
口令词 仰卧在垫子上，调整身体，使得你的身体左右两侧关于脊柱对称； 两脚微微向两侧分开，脚尖向外； 双臂自然摆放在身体两侧，掌心朝上； 摆好姿势后，舌尖轻点下颌，轻轻闭上眼睛，观察你的呼吸； 每一次的吸气，腹部微微向上隆起；呼气，脊柱一节一节的向下垂。 注意 将意识集中在呼吸上，体会瑜伽带给你身心的放松，放松5-15分钟。 功效 有助于将全部的意识集中于呼吸，通过放松全身，达到最佳的静止放松状态； 通过这个过程，把所有情绪慢慢释放掉，到达一个没有阻力的内在空间，抑郁情绪也就在这个空间里转化成了能量。 坐角式
口令词 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖； 吸气，双臂向上伸展，立直腰背； 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。曲手肘小臂落地，双手握拳，将前额落于手上； 保持这个姿势约4至12次呼吸。整个过程，脊椎必须保持伸展。 注意 “坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。 功效 调整歪斜的盆骨，瘦腰 改变经期不调症状； 长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。 注意 进行以上瑜伽体式练习的时候，要专注在呼吸以及身体每一个部位的感受上，做任何一个动作都以身体的舒适为前提。 一个好的睡眠胜过大多数保养品 每天睡前10分钟，放下手机 不仅能促进睡眠、提高睡眠质量 还可以很好的帮助修复生命能量 所以小伙伴们更是要养成早睡早起的习惯哦
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