只需练习三个瑜伽动作，10分钟肚子瘦一圈_深圳瑜伽

对于久坐办公室的职场丽人来说，肚子上的赘肉日益凸显令人十分难受，最常听见的就是：最近又胖了（摸摸肚子）。要想规避久坐胖肚子问题，除了注意饮食、间隔一小时起身活动之外，还可以通过练习瑜伽的方式瘦肚。

船式：

步骤一、需挺直腰背，背部微微向后。将双脚靠拢，屈膝脚板贴地，并把双手置在两腿膝盖之下。_深圳瑜伽

步骤二、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“V”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。_深圳瑜伽

船式变式：

步骤一、平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。_深圳瑜伽

步骤二、身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。_深圳瑜伽

步骤三、慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。_深圳瑜伽

步骤四、保持30秒-1分钟。_深圳瑜伽

平板式：

步骤一、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。_深圳瑜伽

步骤二、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。_深圳瑜伽

步骤三、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。_深圳瑜伽

步骤四、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。_深圳瑜伽

这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病。_深圳瑜伽

以上三个瑜伽动作都有利于锻炼核心肌肉群，收紧腹部和臀部赘肉。在练这三个瘦腰瑜伽动作的时候要注意穿着，应该以宽松舒服为主，有益于动作的舒展。