拉伸|一次性解锁“筋太直”和“腰太硬”!_深圳瑜伽有无数的人在还没开始练瑜伽或刚练瑜伽的时候,都会说到:“我的骨头很硬,不适合练瑜伽;我身体一点都不柔软,不能做到标准瑜伽动作;我的身体僵硬……”_深圳瑜伽 其实,越僵硬越适合练瑜伽,越僵硬越需要练瑜伽。_深圳瑜伽 我们所谓的“骨头很硬”是一种肌肉的僵硬。身体很僵硬,往往因缺乏运动,而气血没有流畅的效能,故此会硬一些。_深圳瑜伽 气血通畅了,身体就会因暖而自然柔软。_深圳瑜伽 所以僵硬的人不要惧怕瑜伽,越硬越要多练习。_深圳瑜伽
柔软不等于柔韧,柔软只是一味的软,柔韧是柔软和力量兼备的一种状态。_深圳瑜伽 如何能使僵硬身体具有柔韧性呢?_深圳瑜伽 那就是每天都进行拉伸_深圳瑜伽 小迈特别整理了_深圳瑜伽 针对“身体僵硬”的系列瑜伽体式_深圳瑜伽 欢迎群众“筋太直”和“腰太硬”围观_深圳瑜伽 我们开始拉伸吧_深圳瑜伽 保持放松,15秒拉伸不过度_深圳瑜伽 1、坐位腹股沟拉伸 ▲ 坐在地板上,双脚合十_深圳瑜伽 双手握住脚趾_深圳瑜伽 上身由髋部开始慢慢前倾_深圳瑜伽 直到腹股沟处感到轻微拉伸_深圳瑜伽 放松下颌和肩膀_深圳瑜伽 保持轻松拉伸15-20秒_深圳瑜伽 2、双腿分开时,腹股沟和髋部的拉伸_深圳瑜伽 ▲ 两腿向两侧打开到有感觉的角度 从髋部开始,慢慢前倾身体 保证腰部、背部平直 双手置于身体前方,保持身体平衡 可以手托下巴,減少上身重量 3、横向拉伸 ▲ 这是前一个动作的升级 一只手伸过头顶去够对侧的脚 另一侧的手臂置于身体前方抓住脚掌 保持5-15秒,不要屏住呼吸 4、鹿式扭转 ▲ 直角坐姿 曲左膝,将左脚跟抵住会阴穴 右膝,右脚置于臀部外侧 上半身向左后方扭转 左手绕过背部放于右腿上 右手放在右膝上 有效打开髋关节与胯部_深圳瑜伽 改善消化系統_深圳瑜伽 预防及治疗胃胀气_深圳瑜伽 很好的改善舒缓腰痛_深圳瑜伽 孕妈妈们(6个月以前的)练习可消除腿部胀气_深圳瑜伽 刺激肝经,胆经,胃经,肾经,脾经,肺经_深圳瑜伽 以上动作每天都要进行拉伸 最好保持15-30秒左右 拉伸的好处: 经常拉伸,可以给身体一个很好的放松,提高睡眠质量; 经常拉伸可以让身体变得更柔和,降低受伤的风险; 长期坚持拉伸,可以加速改善体内血液供应情况,提高新陈代谢,从根本上改善体质,让身体变得更健康。
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【瑜伽教练】
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