拉伸|一次性解锁“筋太直”和“腰太硬”！_深圳瑜伽有无数的人在还没开始练瑜伽或刚练瑜伽的时候，都会说到：“我的骨头很硬，不适合练瑜伽；我身体一点都不柔软，不能做到标准瑜伽动作；我的身体僵硬……”_深圳瑜伽 其实，越僵硬越适合练瑜伽，越僵硬越需要练瑜伽。_深圳瑜伽 我们所谓的“骨头很硬”是一种肌肉的僵硬。身体很僵硬，往往因缺乏运动，而气血没有流畅的效能，故此会硬一些。_深圳瑜伽 气血通畅了，身体就会因暖而自然柔软。_深圳瑜伽 所以僵硬的人不要惧怕瑜伽，越硬越要多练习。_深圳瑜伽
柔软不等于柔韧，柔软只是一味的软，柔韧是柔软和力量兼备的一种状态。_深圳瑜伽 如何能使僵硬身体具有柔韧性呢？_深圳瑜伽 那就是每天都进行拉伸_深圳瑜伽 小迈特别整理了_深圳瑜伽 针对“身体僵硬”的系列瑜伽体式_深圳瑜伽 欢迎群众“筋太直”和“腰太硬”围观_深圳瑜伽 我们开始拉伸吧_深圳瑜伽 保持放松，15秒拉伸不过度_深圳瑜伽 1、坐位腹股沟拉伸
▲ 坐在地板上，双脚合十_深圳瑜伽 双手握住脚趾_深圳瑜伽 上身由髋部开始慢慢前倾_深圳瑜伽 直到腹股沟处感到轻微拉伸_深圳瑜伽 放松下颌和肩膀_深圳瑜伽 保持轻松拉伸15-20秒_深圳瑜伽 2、双腿分开时，腹股沟和髋部的拉伸_深圳瑜伽
▲ 两腿向两侧打开到有感觉的角度 从髋部开始，慢慢前倾身体 保证腰部、背部平直 双手置于身体前方，保持身体平衡 可以手托下巴，減少上身重量 3、横向拉伸 ▲ 这是前一个动作的升级 一只手伸过头顶去够对侧的脚 另一侧的手臂置于身体前方抓住脚掌 保持5-15秒，不要屏住呼吸 4、鹿式扭转 ▲ 直角坐姿 曲左膝，将左脚跟抵住会阴穴 右膝，右脚置于臀部外侧 上半身向左后方扭转 左手绕过背部放于右腿上 右手放在右膝上 有效打开髋关节与胯部_深圳瑜伽 改善消化系統_深圳瑜伽 预防及治疗胃胀气_深圳瑜伽 很好的改善舒缓腰痛_深圳瑜伽 孕妈妈们（6个月以前的）练习可消除腿部胀气_深圳瑜伽 刺激肝经，胆经，胃经，肾经，脾经，肺经_深圳瑜伽 以上动作每天都要进行拉伸 最好保持15-30秒左右 拉伸的好处： 经常拉伸，可以给身体一个很好的放松，提高睡眠质量； 经常拉伸可以让身体变得更柔和，降低受伤的风险； 长期坚持拉伸，可以加速改善体内血液供应情况，提高新陈代谢，从根本上改善体质，让身体变得更健康。
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【瑜伽教练】
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