你没见过的男性瑜伽，这柔软度，比女人厉害多了

想必大家是第一听说男人练瑜伽比女人还厉害吧，因为在我们的印象当中，瑜伽都是女性才会去做的运动。但是，这并不代表瑜伽只能女性来练，男性也可以练瑜伽，还有可能练的比女性更好，这也说明了男性也可以很柔软。

一、单腿站立抓脚趾平衡

单腿站立抓脚趾平衡，这个体式对于男性来说比较简单，因为男性的平衡力普遍比女性要强一点。这个体式可以拉伸双腿，有助于长高，还能锻炼背部肌肉，改善背型。右腿单腿站立在地面上，左脚向右举起，双手伸直举起，右手抓住左脚的脚趾，头部向左扭转，保持平衡就行了。

二、站立单腿挠头

这个体式对于大多数男性来说就比较的困难了，但是图中的大师可是不当一回事的，这个体式可以拉伸双腿韧带，提高身体柔韧度。右腿单腿站立在地面上，左腿向上抬起绕过头部保持平衡，双手伸直上举与地面保持平行。

三、手倒立变式

手倒立对于女性来说难度比较大，因为它需要手臂力量，对于男性就比较容易完成。这个体式可以增强手臂力量，锻炼肩部、背部肌肉，拉伸脊柱。身体前屈，用双手掌撑地，腹部发力将身体支撑起来，身体保持平衡后将左腿向后弯曲，右腿保持伸直。

四、手倒立变式

这个手倒立的变式和上面的变式不同，这个变式是将双腿盘起，进一步加深了体式的难度，同时也更好的锻炼身体的平衡能力，这个体式可以锻炼腹部肌肉，让你练出人鱼线。双手掌撑地，腹部用力将身体支撑上去，双腿盘在一起像盘坐一样的，注意手部支撑保持平衡。

五、秋千变式

秋千变式同样也是一个增强手臂力量的体式，它可以有效的增强手臂力量，身体平衡能力，还能锻炼肩部肌肉，让你练出一个完美背型。双腿伸直坐在地面上，双手伸直放于双腿大腿两侧。手掌用力撑地，将身体支撑起来，撑起后双腿依然要和地面保持平行。

六、鹤禅式

对于男性来说，手臂支撑的体式是最适合不过了，不仅可以提高手臂支持力，还能增强手臂肌肉，提高男友力，多多锻炼还能改善气色。身体下蹲，双手掌伸直撑地，双腿蹬地，手臂用力将身体支撑起来，双腿用膝关节靠在双手手臂内侧保持平衡，头部抬起，双眼直视地面。

七、蹲式单腿拉伸

这个体式是蹲式单腿拉伸，这个难度比较高，它不仅可以拉伸双腿，还能锻炼腰椎、背部肌肉，拉伸脊柱，纠正驼背。

1.身体自然下蹲，用左手手掌撑地。

2.左腿伸直抬起，右手从后侧伸直去拉住左脚脚掌。

3.头部向右上方抬起，双眼看向右上方，保持平衡，右手拉着左腿向上拉，可以左右腿交替拉伸。

八、单腿脊柱前屈伸展

最后一个体式比较的简单，它主要锻炼腰部柔韧度，同时它还有拉伸脊柱，锻炼腰部肌肉的效果，身体直立在地面上，左腿弯曲抬起，脚掌踩在右腿单腿处，上半身前倾下腰，双手向后伸直与地面保持平行，多锻炼几次还能有效的提高腰部柔韧度。