简单瑜伽三式，轻松消除疲劳，还你一个神清气爽！

当你忙活了一整天，下班回家是不是常常感到身体疲倦，腰酸背痛啊？有的人累了，回到家倒头便睡，这样的方法虽然能缓减疲劳，但是过多的睡眠对身体的健康未必就好。尤其是女性朋友，最好不用睡眠的方式缓减疲劳，因为生命在于运动，过多的睡眠会让你的肌肉逐渐松弛，身体中的水分也会逐渐减少。由此导致的直接损害就是：脂肪不断增多，形体松散无形，面色也将失去红润。不久就将变成黄脸婆啦。俗话说：“生命在于运动”。姐姐向你推荐几个简单的瑜伽体式，只要你每天下班做一做，不仅能让你尽快消除疲劳，还能让你更加健康，更加漂亮，你不妨试一试。

体式一：战士二式

战士二式是一个简单的瑜伽基本体式。虽然动作简单，但是健身美体的功效却是全方位的，这个姿势看似好像广播体操的伸展运动，但是一招一式都必须配合呼吸，这是广播体操不具备的特点，也是瑜伽修养心性、陶冶性情、提升气质的精要。这是广播体操以及其他体育运动无法比拟的。值得注意的是：在身体疲劳的情况下练习瑜伽，你的动作幅度可以适当减小，练习时间也不要过长。但你一定不要忘了做反侧练习。凡是非正位体式，都要做反侧练习，这样才能使身体部位全面、协调地发展。

体式二：三角扭转式

该体式的主要功效是：强化下肢力量，美化身体形态，灵活关节，舒展经脉，疏通气血等。动作要领如下：1、双脚分开一条腿的距离，左脚外转90度，右脚内转30度，双臂伸直平举。2、呼气，身体向左侧倾斜，左臂触及左脚脚背，右臂向上伸展，与左臂保持在一条直线上，扭头眼看右臂手指方向。3、保持姿势，配合均匀呼吸，同时感受身体右肋，以及右腿后侧和左腿前侧的拉伸感。保持姿势30秒以上，最多不超过1分钟。5、吸气，身体慢慢收回，回到第一步姿势，调息放松，再做反侧相同练习。

体式三：弓步侧身扭转式

该体式属于低位体式，所有低位体式的共同特征就是：灵活髋部关节，拉伸髋部韧带，优化双腿形态和美化臀部曲线。其中的扭转动作能很好地延展脊柱，改善脊柱状态，活络肩颈关节，美化肩颈形态。记住凡是涉及肩部的动作，都要双肩微微下沉。这是瑜伽练习的一个基本要点。

体式四：苍鹭式

苍鹭式这个体式有一定的难度，对身体的平衡能力和髋部的柔韧性要求较高，瑜伽初学者可能都很难完成。你可以尝试着练习，但是不必追求动作的完美，每次练习做到自己的极限之下就行了。前面三个简单的动作一般人都能做到，只要在你下班后练一练这三个瑜伽动作，就能轻松消除身体疲劳，快速恢复精气神。