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瑜伽入门必学的9个基础动作,教你轻松燃烧脂肪

想要减肥,但是又没有时间去健身房?跑步要看天气?大型器械买回家太占地方?那就换一种方式来减肥,如果以上说的3条你全中了,那么小编建议你可以试试做瑜伽减肥。

你只需要一条瑜伽垫,用的时候铺开,不用的时候卷起来收好,只需要给它在门后留一点点空间就行。但是瑜伽动作那么多,看起来好像很容易,实际上都比较考验人的耐力。新手不适合一开始就去做高难度动作,容易拉伤自己,从最基础的动作慢慢练起,比较稳妥。那么今天小编就给大家带来9个瑜伽入门必学的基础动作,快学起来吧!

动作一:站立前屈初阶

首先,站立在瑜伽垫上,身体放轻松,双脚大拇指靠拢,寻找彼此。站立好以后,手臂带动上半身慢慢往下,注意不要刻意低头,胸口向外送,双肩外旋,双手轻轻触碰底面,一点一点往脚边收,不要去强拉你的膝盖,重心放在前脚掌上。刚开始做这个动作的时候会觉得酸疼,但是坚持一段时间以后这种感觉就会好很多。

动作二:侧三角伸展式

站立在瑜伽垫上,双脚分开约1.2米,双臂打开,与肩同高,手心向下。左臂垂直向下,放在左腿内侧或外侧。眼睛看向右手指尖,或者胸腔,双臂呈一条直线。右手向右延伸,眼睛看向右手指尖,保持均匀呼吸5次。此动作共保持30秒以后换另一边,初学者可以在脚边垫一瑜伽砖子。

动作三:加强侧伸展初阶

双脚分开约1米宽,身体向右侧转身。手臂带动身体慢慢往下送,不要低头,双手轻轻触碰地面。此动作保持1~60秒,然后换另一边。

动作四:树式

山式站立在瑜伽垫上,双脚并拢或稍分开,提起右脚,脚尖着地,重心放在左脚。抬起右脚,轻放在左腿内侧,右脚膝盖朝右外侧。保持站立后,双手高举过头顶,均匀呼吸,此动作保持1~60秒。然后换另一边。

动作五:半月式

山式站立,双脚分开约1米宽,左脚向左90°,双臂打开,与肩同高,从腰部开始,将躯干和头部向左侧扭转90°,然后向左下侧倾斜,左手摸到地面,抬起右腿向后伸直,与地面保持平行。匀速呼吸,此动作保持1~60秒。然后换另一边。

动作六:下犬式初阶

下犬式可以趴在地面上进行,双手放在胸部两侧的位置,然后伸直手臂,立起腰部。脚后跟着地,膝盖上提。

动作七:三角式

山式站立,双脚分开约1.2米宽,左脚向左90°,双手打开与肩齐高。腰部以上向左下倾斜,左手摸到左脚,双眼望向右手指尖。然后还另一边。

动作八:战斗二式

双脚打开一定距离,膝盖呈直角,双手打开与肩同高,然后换另一边。

动作九:幻椅士

山式站立,手臂贴耳举过头顶,双脚紧贴地面,然后身体向后坐,假装自己在坐一张椅子。

以上就是瑜伽入门必学的几个动作啦,很多高级瑜伽动作都是由这几个瑜伽动作演变而成的。学好这些相当于是为以后的高级动作打打基础了。


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