办公室就可以做的瑜伽动作，调整我们的背部，给你一个完美身姿

首先：我们需要坐在一把椅子上面，而我们这个动作不仅可以去矫正我们的驼背，同时也可以美化我们双腿的线条，同时收获一个迷人的腰线。这个练习非常简单，我建议大家我们如果全天都需要俯下身子去工作的话，那你就可以来做一下这样的动作。非常简单，首先呢。就是我们的双膝依然在坐立的过程中，双膝指向我们的第二根脚趾，并朝向我们身体的正前方。这样可以避免你产生内扣、或者说向外、更不要翘着二郎腿来完成这样的练习了。接下来呢，我们还需要同时保证我们的臀部去坐实我们的椅子，避免身体拱起来，或者坐姿出现错误，没有及时的发现，然后保证我们的腹部收紧，将脊柱立直，这个动作我们需要完成一个扭转的姿势。

大家会经常看到在其他动作中都有扭转身子的动作，但是今天的练习呢，我们需要和一般的扭转身子稍微做一点改变。那么我们需要双手来进行帮助，我们拿起我们的右手，将右手放在我们左腿的内侧（具体位置就是左边膝盖的内侧）。在这里需要在我们的扭转过程中和我们的扭转动作产生一个对抗。也就是说我们的右手往左边推，我们的左腿需要产生对抗，我们的左腿要往右边做出对应内收的动作，这样你就会感受到来自左侧大腿内侧的收紧。

那么如果你感觉到你的内侧经常会有一种松弛的状态，那说明在你的大腿部分已经含有部分的脂肪堆积，那你就可以通过这样的动作进行了。然后用我们的左手臂随着吸气，做出向上方的伸展，在伸展的过程中，一定要注意沉肩向下，避免身体产生倾斜的状态，慢慢向下的同时，保证身体背部挺直，呼气的时候在把我们的手臂向旁侧打开，同时扭转，你也可以借助椅子或者椅背来完成这样的动作。

第三步，我们需要重点注意的就是我们身体在扭转的同时，需要去找到肚脐指向正前方，也就是我们的腹部会产生一个相反的扭转，让肚脐更好的指向正前方。刚才提到的三个前提需要我们在做动作的时候同时完成。一个腿部的内收动作、一个腰部的扭转动作、以及我们的胸腔扩展，让背部产生一个相反的扭转动作。接着我们转过头，你也可以低头向下方看，看向我们的后侧肩部的延伸方向，保持六秒左右的时间，慢慢呼气，慢慢吸气。再回来的同时，慢慢吸气，同时将我们的上臂向上伸展，让身体慢慢带回。

如果你在整个练习的过程中呢，你同时关注到我们所要求的手和膝内侧产生的对抗，以及我们的肚脐的位置，还有上背部的扭转。不仅可以帮助你矫正驼背，还可以让你有一个纤细的双腿以及一个迷人的体线。