好不容易早起了，该是去晨跑还是练瑜伽

相信很多朋友都这样的困惑，好不容易闹了三个闹钟早上终于早起了半小时，有了时间去早锻炼了却不知道应该去跑步还是练习瑜伽。其实关于这个问题，因为早上的空气很好，无论是跑步还是瑜伽都是有氧呼吸比较适合清晨的，跑步消耗我们的能量，瑜伽可以改善内分泌，并让我们的身心达到平衡状态，有助于一天的工作效率。

树式变式

这个体式是需要有一定高度的栏杆帮助我们完成这个体式的，这个体式较为简单，可以作为预备体式，拉伸我们腿部的经。动作分解：左腿直立站立脚尖触地，右腿大腿向上，膝盖弯曲小腿向前伸展，并将腿靠在栏杆之上，尽可能的抬高。上半身直立向上，双手在身体两侧向前并抓住右脚膝盖处。

神猴变式

这个体式同样也是需要我们在一个有一定高度的支撑物旁边完成的，同样也可以灵活我们的腿部肌肉，促进下半身的血液循环。动作分解：双腿分开左腿向左拉伸，脚尖触地，右腿向右上方拉伸并将右脚靠在栏杆之上，双腿尽量形成一个一字型，上半身直立向上，双手在身体两侧肘部弯曲并靠在栏杆之上，目视前方。

舞王变式

舞王变式真的是瑜伽体式中一个非常好的体式，不但可以锻炼我们腿部的支撑力和柔韧性，同时也能改善心肺功能，缓解腰椎和肩膀的酸痛。动作分解：左腿直立站立，右腿向后上方拉伸，上半身和地面保持平行，左手向前伸直拉伸，右手向上并抓住右脚脚趾，目视前方。

舞王变式

这个舞王变式相较于上一个体式，更加注重腰椎的拉伸，让血液滋养背部，同时锻炼了双手手臂并防止胸部下垂。动作分解：左腿直立站立，右腿向上伸直腊山，上半身直立向上，尽量打开胸膛，双手在身体两侧向后抓住右脚脚趾，目视前方。

展臂变式

展臂变式是一个后弯体式，可以让我们的双腿更加稳定，同时也能够锻炼侧腰和脊椎，运动颈部和头部，提神醒脑。动作分解：双腿并拢直立站立，双脚脚尖触地，上半身向后仰起，打开胸膛，头部后仰，双手向后伸直并抓住栏杆，整个身体形成弧度。

舞王变式

舞王变式虽然有很多种，但是每一种腿部动作基本一致，只是双手的动作不太一样，但是效果都是很明显的。动作分解：左腿直立站立，右腿向后上方伸直拉伸，上半身向前并向上抬起，双臂展开，左手向上并向后抓住右脚脚趾，右手向后抓住右脚膝盖处，目视前方。

早晨不管是练瑜伽还是跑步，对身体都是很好的效果。你练过瑜伽，身体柔韧。跑步，也可以帮助你很好的锻炼自己的身体，选择合适的。